Qu’est-ce qu’un multivitamines ?
Un multivitamines est un complément alimentaire regroupant un ensemble de vitamines, minéraux et parfois d’autres actifs naturels, destiné à combler les carences potentielles de l’alimentation quotidienne. Dans un monde où les modes de vie, le stress, la pollution et la qualité des aliments peuvent fragiliser l'équilibre nutritionnel, les multivitamines jouent un rôle clé. Ils soutiennent les fonctions essentielles de l’organisme : le système immunitaire, la production d’énergie, la protection contre le stress oxydatif, la santé cognitive, la régénération cellulaire et le bien-être global.
Est-il bon de prendre des multivitamines ?
Prendre un multivitamines peut être une solution efficace pour couvrir les besoins nutritionnels et compenser d’éventuelles carences liées à une alimentation déséquilibrée, au stress, à la fatigue ou à certaines périodes spécifiques de la vie (changements de saison, convalescence, grossesse, etc.). L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (ANSES) reconnaît d’ailleurs leurs effets bénéfiques dans certaines situations. Toutefois, les multivitamines ne sauraient se substituer à une alimentation variée et équilibrée, ni à un mode de vie sain ; ils agissent plutôt comme un soutien ponctuel ou ciblé.
Les meilleures vitamines hautement biodisponibles
PureWay‑C™, une vitamine C enrichie en bioflavonoïdes
La vitamine C est souvent considérée comme la vitamine star pour le renforcement des défenses immunitaires. Mais elle joue aussi un rôle fondamental dans la production de collagène, la cicatrisation, la santé des gencives, la régénération de la forme réduite de la vitamine E ainsi que dans la protection contre le stress oxydatif et les infections virales. La vitamine C classique peut être rapidement éliminée par l’organisme, ce qui limite son efficacité.
PureWay-C™ est une forme innovante qui combine la vitamine C à des bioflavonoïdes, des composés naturels issus des agrumes et à des acides gras végétaux. Cette association améliore significativement l’absorption intestinale et potentialise son action anti-inflammatoire et antioxydante.
- Weeks BS, Perez PP. "Absorption rates and free radical scavenging values of vitamin C-lipid metabolites in human lymphoblastic cells." Medical Science Monitor. 2007;13(10):BR205-10.
La synergie des vitamines B, dont la B9 Quatrefolic®
Les vitamines B sont indispensables pour de nombreuses fonctions métaboliques et nerveuses. Par exemple, la vitamine B1 (thiamine) est essentielle à la production d’énergie à partir des glucides, la vitamine B2 (riboflavine) contribue à un métabolisme énergétique normal, la vitamine B3 (niacine) est clé pour la santé de la peau et du système nerveux, tandis que la vitamine B5 (acide pantothénique) contribue au métabolisme normal des hormones stéroïdes et des neurotransmetteurs.
La vitamine B6 intervient, quant à elle, dans la production de sérotonine, qui régule l’humeur et le sommeil et la vitamine B12 est cruciale pour la fabrication des globules rouges et la protection du système nerveux.
La recherche scientifique a également confirmé que les vitamines B, en association avec le magnésium, contribuent à optimiser la performance sportive, la récupération et la résistance au stress.
- Wickramasinghe SN, Fida S. Bone marrow cells from vitamin B12- and folate-deficient patients misincorporate uracil into DNA. Blood. mars 1994;83(6):1656-61.
- Henry C Lukaski. Vitamin and mineral status: effects on physical performance. Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):632-44
Acide folique : la vitamine de l'enfant et de la femme enceinte
La vitamine B9, également appelée folate, joue un rôle crucial dans la division cellulaire, la production de globules rouges et la synthèse de l’ADN et de l’ARN. Elle participe à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse mais elle aussi bénéfique dans les périodes de croissance, l’enfance ou la convalescence. Quatrefolic®, est un folate naturel biodisponible qui contourne les difficultés d’assimilation rencontrées avec l’acide folique classique, notamment en cas de polymorphismes génétiques.
- Kim YI, Shirwadkar S, Choi SW, Puchyr M, Wang Y, Mason JB. Effects of dietary folate on DNA strand breaks within mutation-prone exons of the p53 gene in rat colon. Gastroenterology. juill 2000;119(1):151-61.
Une vitamine D3 issue de source végétale
La vitamine D3 favorise l’absorption et l’utilisation du calcium et du phosphore, soutenant ainsi la santé osseuse et la fonction musculaire. Des recherches montrent qu’une carence, fréquente notamment chez les sportifs, augmente le risque de fractures de stress et peut nuire aux performances physiques, tandis qu’un taux optimal contribue à la prévention des blessures et au maintien de la force musculaire, y compris chez les seniors.
La vitamine D3 végétale, extraite du lichen, se distingue par une meilleure liaison à sa protéine de transport, une durée de vie prolongée dans l’organisme et une affinité optimale avec l’enzyme qui l’active et avec ses récepteurs cellulaires.
- Maroon JC, Mathyssek CM, Bost JW, Amos A, Winkelman R, Yates AP, et al. Vitamin D profile in National Football League players. Am J Sports Med. mai 2015;43(5):1241‑5.
- Wentz LM, Liu P-Y, Ilich JZ, Haymes EM. Female Distance Runners Training In Southeastern United States Have Adequate Vitamin D Status. Int J Sport Nutr Exerc Metab. oct 2016;26(5):397‑403.
Les minéraux essentiels bien assimilés... Comment les prendre ?
Zinc bisglycinate, une forme chélatée à haute absorption
Le zinc est un minéral clé pour le système immunitaire, la cicatrisation, la fertilité masculine et féminine, le maintien d'une peau normale ainsi que pour la vision. Il agit aussi comme cofacteur de centaines d’enzymes.
Les études montrent que la présence de phytates, composés naturellement présents dans certaines céréales complètes, légumineuses et graines, peut limiter l’absorption du zinc. Une forme chélatée comme le bisglycinate permet une meilleure absorption au niveau intestinal.
- Siepmann M, Spank S, Kluge A, Schappach A, Kirch W. The pharmacokinetics of zinc from zinc gluconate: a comparison with zinc oxide in healthy men. Int J Clin Pharmacol Ther. déc 2005;43(12):562‑5.
- Lönnerdal B. Dietary factors influencing zinc absorption. J Nutr. mai 2000;130(5S Suppl):1378S‑83S.
Le magnésium : un minéral clé pour l’équilibre global
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, jouant un rôle central dans la production d’énergie, la contraction musculaire, la régulation du système nerveux et l’équilibre électrolytique. Les besoins en magnésium augmentent en cas de stress, d'exercice physique intense ou de déséquilibres alimentaires. En Europe comme en Amérique du Nord, les apports alimentaires en magnésium sont fréquemment inférieurs aux recommandations officielles. En France, l’enquête nationale INCA 2 (2006-2007), menée auprès de plus de 2 600 adultes, a révélé un apport moyen d’environ 292 mg par jour, alors que les besoins journaliers sont estimés à 420 mg pour les hommes et 360 mg pour les femmes.
- Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. nov 2017;13(4):260‑78.
Focus sur le fer
Le fer est un minéral essentiel impliqué dans le transport de l’oxygène via l’hémoglobine et dans de nombreuses réactions enzymatiques. Une carence peut entraîner fatigue, essoufflement, diminution des performances physiques et affaiblissement du système immunitaire.
Dans un multivitamines, il est préférable de choisir des formes hautement assimilables et bien tolérées par l’organisme, comme le bisglycinate de fer de Terravita, qui limite les inconforts digestifs souvent associés aux sels de fer classiques.
Du sélénium, un oligo-élément clé pour l’immunité
Le sélénium est nécessaire à la synthèse d’enzymes antioxydantes comme la glutathion peroxydase, qui protège les cellules contre les dommages oxydatifs. Les études montrent qu'il joue aussi un rôle essentiel dans la santé thyroïdienne, la reproduction et la modulation de la réponse immunitaire.
- Schomburg L, Köhrle J. On the importance of selenium and iodine metabolism for thyroid hormone biosynthesis and human health. Mol Nutr Food Res. nov 2008;52(11):1235‑46.
- Césarini J-P. Le sélénium: actualités. John Libbey Eurotext; 2004. 166 p.
De l’iode pour la fonction thyroïdienne
L’iode est indispensable à la fabrication des hormones thyroïdiennes, qui régulent le métabolisme, la température corporelle, le système reproducteur et la fonction cardiaque. Malgré son rôle fondamental, les carences en iode demeurent fréquentes, notamment dans les régions où le sol en est appauvri ou chez les personnes limitant leur consommation de produits de la mer. Historiquement, la carence en iode a été associée à l’apparition de goitres, ainsi qu’à des retards de croissance et de développement liés à l’hypothyroïdie congénitale. Des observations médicales, notamment en Suisse, ont montré que l’apport d’iode sous forme de gouttes pouvait contribuer à réduire significativement la taille des goitres
Des antioxydants ciblés au rôle essentiel
Coenzyme Q10, l’antioxydant clé du sénior et du diabétique
La Coenzyme Q10 est un composant naturel des membranes mitochondriales, participant directement à la production d’énergie sous forme d’ATP. La Coenzymes Q10 aide à la protection des cellules et de l’ADN mitochondrial contre le stress oxydatif.
La production de Coenzyme Q10 diminue avec l’âge, et son apport est bénéfique pour les personnes fatiguées, les sportifs, les personnes âgées ou ceux sous traitement statine.
- Hargreaves I, A Heaton R, Mantle D. Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview. Int J Mol Sci. 2020 Sep 13;21(18):6695.
OPC de pin maritime, des polyphénols aux propriétés protectrices
Les OPC (oligomères proanthocyanidoliques) extraits du pin maritime sont de puissants antioxydants naturels. Ils protègent les cellules des radicaux libres, renforcent la microcirculation, améliorent la souplesse des vaisseaux et ont des propriétés anti-inflammatoires.
Ils contribuent ainsi à la santé cardiovasculaire, à la protection de la peau et à la réduction des phénomènes inflammatoires chroniques.
Lutéine et zéaxanthine pour la santé oculaire
Ces pigments de la famille des caroténoïdes se concentrent dans la macula, la partie centrale de la rétine. Ils filtrent la lumière bleue nocive, protègent les cellules visuelles du stress oxydatif et réduisent les risques de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
Ils sont particulièrement recommandés aux personnes exposées aux écrans, aux UV et à partir de 40 ans pour préserver la qualité de la vision.
- Berrow EJ, Bartlett HE, Eperjesi F, Gibson JM. The effects of a lutein-based supplement on objective and subjective measures of retinal and visual function in eyes with age-related maculopathy -- a randomised controlled trial. Br J Nutr. juin 2013;109(11):2008‑14.
Quelles vitamines sont essentielles à prendre tous les jours ?
Certaines vitamines jouent un rôle fondamental au quotidien et méritent une attention particulière : la vitamine C, pour son rôle antioxydant et son soutien immunitaire ; les vitamines du groupe B, pour leur action sur le métabolisme énergétique et le système nerveux ; la vitamine D, indispensable à la santé osseuse et immunitaire ; ainsi que la vitamine A et la vitamine E, reconnues pour leurs propriétés protectrices cellulaires. Ces vitamines doivent idéalement être apportées par une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, noix et graines. Cependant, dans certaines situations, stress intense, périodes de fatigue, convalescence, alimentation déséquilibrée ou besoins nutritionnels important, la prise temporaire d’un multivitamines bien formulé peut être un soutien précieux.
- Wickramasinghe SN, Fida S. Bone marrow cells from vitamin B12- and folate-deficient patients misincorporate uracil into DNA. Blood. mars 1994;83(6):1656-61.
- Henry C Lukaski. Vitamin and mineral status: effects on physical performance. Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):632-44
- Maroon JC, Mathyssek CM, Bost JW, Amos A, Winkelman R, Yates AP, et al. Vitamin D profile in National Football League players. Am J Sports Med. mai 2015;43(5):1241‑5.
- Wentz LM, Liu P-Y, Ilich JZ, Haymes EM. Female Distance Runners Training In Southeastern United States Have Adequate Vitamin D Status. Int J Sport Nutr Exerc Metab. oct 2016;26(5):397‑403.
Comment choisir un multivitamines ?
Le choix d’un multivitamines de qualité repose sur plusieurs critères clés :
Biodisponibilité des ingrédients
La biodisponibilité désigne la capacité d’un nutriment à être absorbé et utilisé efficacement par l’organisme. Pour garantir un apport réellement utile, il est recommandé de privilégier des formes actives et naturelles de multivitamines.
- Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. nov 2017;13(4):260‑78.
Pureté de la formule
Évitez les compléments de multivitamines contenant des additifs artificiels, des excipients inutiles ou des colorants. Méfiez-vous également des doses excessives qui peuvent déséquilibrer l’organisme ou créer une charge métabolique importante.
Équilibre et adaptation aux besoins
Un multivitamines de qualité doit offrir un spectre complet et équilibré de vitamines et minéraux, ajusté à vos besoins nutritionnels. Ceux-ci varient en fonction de l’âge, du sexe, du mode de vie, du niveau d’activité physique ou encore du type d’alimentation (végétarienne, végane, etc.).
Multivitamines Complex de Terravita
Le Multivitamines Complex de Terravita associe un ensemble de vitamines et minéraux hautement biodisponibles. La posologie recommandée est de 3 à 4 comprimés par jour avec un grand verre d'eau, à adapter selon les besoins individuels, sans dépasser les doses journalières indiquées.
Vitamine D La vitamine D est essentielle pour la santé des os, le système immunitaire, la fonction musculaire et la régulation hormonale.
Vitamine B12 La vitamine B12 est cruciale pour la formation des globules rouges, le fonctionnement neurologique, la synthèse de l'ADN mais est absente du règne végétal.
Vitamine C La vitamine C est un puissant antioxydant, essentiel pour le système immunitaire, la santé de la peau et la cicatrisation des plaies.
Vitamine B6 La vitamine B6 est importante pour le métabolisme des protéines, la production de neurotransmetteurs et le fonctionnement du système immunitaire.
Vitamine B9 La vitamine B9 (acide folique) est essentielle pour la formation des cellules sanguines, la santé du système nerveux et la prévention des anomalies congénitales.
Vitamine D3 La vitamine D3 (cholécalciférol), produite par la peau sous l'effet du soleil, est cruciale pour la santé osseuse, immunitaire et la régulation du calcium.
ZInc Le zinc est un minéral essentiel pour le système immunitaire, la cicatrisation, la santé de la peau et la reproduction.
Coenzyme Q10 La coenzyme Q10 soutient la santé cardiaque, la production d'énergie cellulaire, l'antioxydation et la fonction mitochondriale.
Biotine Les compléments alimentaires à base de biotine (B8) sont utilisés à des fins énergétiques ou pour le renforcement des cheveux.
Iode L'iode est essentiel à la santé thyroïdienne, régule le métabolisme, favorise la croissance et le développement, soutient la fonction cognitive.
Sélénium Le sélénium est un oligo-élément essentiel jouant un rôle crucial dans la fonction thyroïdienne, l'immunité et la lutte contre les radicaux libres.
Inositol L'Inositol soutient la santé mentale, régule l'humeur, favorise la santé des cheveux, de la peau et du système nerveux.
Choline La choline soutient la santé du cerveau, du foie, du système nerveux, favorise le métabolisme des graisses et des nutriments.
