Ashwagandha Bio

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?

L’ashwagandha (Withania somnifera), aussi appelée « ginseng indien », est une plante adaptogène utilisée depuis plus de 3 000 ans dans la pharmacopée ayurvédique.

On la retrouve à l’état sauvage dans les régions sèches de l’Inde, du Moyen-Orient et d’Afrique, où ses racines sont récoltées à des fins médicinales.

Traditionnellement, elle est reconnue pour ses effets sur la résistance de l’organisme face au stress, mais aussi pour soutenir la vitalité, le système immunitaire et l’équilibre émotionnel. L’ashwagandha appartient à la famille des solanacées. Ses racines contiennent des withanolides, principaux composés actifs, ainsi que des acides gras essentiels. Ces molécules agissent en aidant l’organisme à mieux s’adapter aux situations de stress physique et mental.

Plusieurs revues scientifiques ont confirmé que l’ashwagandha est un adaptogène : il aide le corps à maintenir son équilibre face aux facteurs de stress, à la manière du ginseng, mais avec une action plus douce et une meilleure tolérance.

• Chandrasekhar K. et al., Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
• Somnath V. et al., Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety. Meta‑analysis of randomized controlled trials. Explore (NY). 2024 Nov-Dec;20(6):103062.

Quels sont les bienfaits du Withania somnifera pour la santé ?

Les bienfaits les plus documentés de l’ashwagandha concernent aujourd’hui ses effets ciblés, validés par des études cliniques, notamment avec l’extrait breveté KSM-66®. Les recherches récentes mettent en évidence son rôle dans la gestion du stress, l’amélioration de la qualité du sommeil, le soutien des performances cognitives et le maintien de la vitalité physique.

Ces résultats, issus d’études randomisées et de méta-analyses, permettent de mieux comprendre ses mécanismes adaptogènes et son rôle dans le bien-être physique et nerveux.

KSM-66®, un extrait d’ashwagandha bio à l’efficacité démontrée

Parmi les nombreux extraits disponibles, le KSM-66® est l’extrait de racine d’ashwagandha le plus documenté scientifiquement. Issu à 100 % des racines de la plante, il est obtenu grâce à un procédé d’extraction breveté sans solvant chimique, qui préserve l’intégrité des actifs naturels.

L’avantage du KSM-66® réside dans son profil complet : il concentre l’ensemble des actifs de la racine, sans les feuilles, et propose une biodisponibilité optimale, ce qui le rend particulièrement efficace dans les domaines suivants :

• Réduction du stress et de l’anxiété,
• Amélioration du sommeil,
• Soutien de la mémoire et de la concentration,
• Stimulation de l’énergie et de la motivation.

Efficacité de l'ashwagandha KSM-66® sur le stress et le sommeil

Le stress chronique est l’un des facteurs majeurs d’épuisement nerveux et hormonal. L’ashwagandha a été largement étudiée pour sa capacité à moduler le cortisol, l’hormone clé du stress.

Une étude randomisée en double aveugle menée sur 64 adultes a montré qu’une supplémentation en KSM-66® (600 mg/j) pendant 60 jours réduisait considérablement le niveau de cortisol et améliorait significativement le niveau de stress. Les participants ont également rapporté une amélioration de la qualité du sommeil et de la récupération.

• Chandrasekhar K. et al., Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.
• Pingali U., Pilli R., Fatima N. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021 Sep 24;16(9):e0257843.

Une autre étude a mis en évidence que le KSM-66® améliore le temps d’endormissement et la qualité du sommeil profond, avec des effets perceptibles dès huit semaines de supplémentation. D’ailleurs, son nom botanique somnifera fait référence à ses propriétés traditionnellement associées au sommeil réparateur.

• Langade D., Kanchi S., Salve J., Debnath K., Ambegaoka D. Cureus. 2019 Sep 28;11(9):e5797

Efficacité de l'ashwagandha KSM-66® sur la mémoire et la concentration

Traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique pour stimuler la mémoire et les performances intellectuelles, elle fait désormais l’objet de travaux cliniques confirmant son action neuroprotectrice et nootrope. Le stress chronique et la fatigue mentale peuvent réduire la concentration et la mémoire. Les withanolides du KSM-66® agissent sur les neurotransmetteurs impliqués dans la concentration, la plasticité neuronale et la réduction de l’impact du stress chronique sur les capacités cognitives.

Une étude clinique de 8 semaines menée sur des adultes présentant de légers troubles de mémoire a montré que 300 mg de KSM-66® deux fois par jour améliorent :

• la mémoire immédiate et la mémoire de travail,
• l’attention,
• la vitesse de traitement de l'information.

Cette plante adaptogène apparaît donc comme un allié de la santé cognitive, capable de soutenir la mémoire, la concentration et les fonctions intellectuelles. Elle se montre particulièrement pertinente :

• pour accompagner les périodes de charge mentale ou de stress intellectuel,
• pour soutenir la mémoire de travail et l’attention lors d’examens ou de sollicitations professionnelles intenses,
• et pour participer à préserver les performances cognitives chez les personnes âgées ou en situation de fatigue nerveuse.

• Choudhary, D., et al., (2017). Journal of dietetics supplements. 2017 Nov 2;14(6):599-612

Efficacité de l'ashwagandha KSM-66® sur la motivation et l’énergie

Traditionnellement utilisée comme tonique, l’ashwagandha favorise l’énergie physique et mentale. Plusieurs études mettent en évidence ses effets sur :

• l’endurance,
• la performance physique,
• l'augmentation de la masse maigre,
• la récupération après effort,
• et l’augmentation de la force musculaire lorsqu’elle est associée à un entraînement régulier.

Dans une étude sur 57 jeunes adultes, une supplémentation de 600 mg/j de KSM-66® pendant 8 semaines a permis une augmentation de la force musculaire et une meilleure endurance, tout en réduisant les dommages musculaires liés à l’exercice.

• Wankhede S., Langade D., Joshi K., Sinha S., J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25:12:43.

Cette plante adaptogène a des effets bénéfiques sur la motivation. Elle réduit la sensation de fatigue et favorise un meilleur équilibre entre dépenses et récupération énergétique.

Les withanolides qu’elle renferme joueraient un rôle clé dans ce mécanisme, en soutenant naturellement la production de testostérone et d’hormone de croissance, deux hormones impliquées dans la synthèse protéique et la construction musculaire.

Comment prendre les compléments alimentaires à base d'ashwagandha ?

L’ashwagandha se présente sous plusieurs formes adaptées à différents usages. Les extraits standardisés, comme le KSM‑66®, sont privilégiés pour leur concentration en principes actifs et leur efficacité démontrée. On le trouve sous forme de gélules ou de comprimés, qui facilitent un dosage précis et une régularité de la prise. La racine peut également être consommée sous forme de poudre, moins concentrée mais appréciée dans les préparations traditionnelles ayurvédiques.

Quel dosage d'ashwagandha prendre ?

Les posologies varient selon l’effet recherché et le type d’extrait. Pour la gestion du stress et l’amélioration du sommeil, il est généralement recommandé de prendre entre 300 et 600 mg par jour d’extrait standardisé, souvent répartis en une ou deux prises. Pour un soutien cognitif ou physique, la dose peut être plus élevée, entre 600 et 1 000 mg par jour, généralement en deux prises afin d’assurer une meilleure tolérance.

Il est toutefois conseillé de commencer par une dose plus faible pour évaluer la tolérance individuelle avant d’ajuster la posologie si nécessaire.

Quel est le meilleur moment pour prendre de l'ashwagandha ?

Pour favoriser le sommeil et la détente, une prise le soir est recommandée, sans causer de somnolence.

En cas de surmenage ou de baisse d’énergie, une prise matin et soir peut être envisagée afin de soutenir la vitalité tout au long de la journée.

Contre-indications et effets secondaires du ginseng indien

L’ashwagandha est généralement bien tolérée, mais certaines précautions s’imposent. Elle est déconseillée chez les femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical préalable. Une vigilance particulière est également recommandée pour les personnes sous traitement à base d’hormones thyroïdiennes, d’anxiolytiques ou d’immunosuppresseurs. Comme pour tout complément alimentaire, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de pathologie ou de traitement en cours.