Équilibre hormonal

Le déséquilibre hormonal caractéristique de la ménopause est à dissocier du dérèglement hormonal qui peut lui concerner différentes glandes et impacter de nombreuses fonctions dans notre corps entrainant des troubles divers et variés.

Le dérèglement hormonal traduit, comme son nom le suggère, une "anomalie" dans le bon fonctionnement du système endocrinien, c'est à dire des glandes (hypophyse, hypothalamus, thyroïde, pancréas, ovaires), ou dans la production de leurs hormones, ou dans la capacité de ces dernières à pénétrer dans les cellules cibles sur lesquelles elles sont censées agir.

Selon la glande concernée, on relève différents troubles dont l'occurrence est relativement importante dans nos sociétés modernes : prise de poids et obésité, syndrome prémenstruel intense, pilosité anormale ou infertilité, qui indiquent un mauvais fonctionnement du pancréas, de la thyroïde ou des ovaires. 

Ces problèmes hormonaux sont donc différents par nature de ce qui se passe à la ménopause.

La ménopause survient à la suite d’une diminution progressive et naturelle de la production de deux hormones sexuelles, les œstrogènes et la progestérone. Il s’ensuit un arrêt de l’ovulation et donc la fin de la période de fertilité. La ménopause est avérée lorsqu'une absence de règles depuis 1 an est constatée.

La diminution des niveaux d'œstrogènes démarre quelques années avant la ménopause, pendant ce qu'on appelle la péri-ménopause. Pendant cette phase, les ovaires commencent à produire moins d’œstrogènes et/ou le font de manière irrégulière.  À mesure que les ovaires commencent à produire moins d'œstrogènes et que les cycles menstruels deviennent irréguliers, la production de progestérone diminue également et entraîne l'arrêt des menstruations.

Cette baisse des hormones sexuelles perturbe l'équilibre hormonal installé, ce qui peut entraîner  chez certaines femmes une série de manifestations typiques telles que les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les troubles du sommeil, les sautes d'humeur, l'anxiété, la baisse de moral, le surpoids, la rétention d'eau, la baisse de la libido en encore des éruptions cutanées.

L'intensité des manifestations liées à la ménopause est variable d'une femme à une autre et dépend de différents facteurs tels que l'hygiène de vie (alimentation, sommeil) ou encore le stress.  Si les symptômes sont pour la plupart inconfortables mais plutôt bénins, l'avis d'un médecin peut toutefois s'avérer nécessaire lorsque ceux-ci viennent à nuire gravement à la qualité de vie de la personne. 

En l'absence d'effets trop pénalisants au quotidien, il peut être intéressant d'opter pour une approche naturelle.

L'hygiène de vie est à soigner tout particulièrement à l'approche de la ménopause.

Cap sur une alimentation variée et équilibrée  :
• Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes crus et cuits, riche en antioxydants, vitamines, minéraux, oligo-éléments et en fibres. Soignez votre apport en oméga 3 que vous trouverez dans les petits poissons gras comme les sardines, les anchois, les maquereaux, les harengs ou dans les bonnes huiles : lin, colza, chanvre, cameline extraites en première pressions à froid et si possible bio.
• Consommez une fois par jour une protéine de qualité (viande blanche, fruits de mer, poisson, légumineuses et céréales) et limitez la viande rouge (pas plus d'une fois par semaine).
• Limitez le plus possible la prise d'alcool, de tabac, de graisses saturées (charcuterie, viennoiseries) ou de sucres simples (sucre blanc, pain blanc, biscuits, sodas) qui peuvent accentuer les inconforts.

Soignez la qualité de votre sommeil:
• Pour créer les conditions favorables d'un sommeil récupérateur, pensez à faire déjà quelques pauses dans la journée pour encourager votre corps et votre mental à déconnecter.
• Limitez les excitants (thé, café, alcool, chocolat) particulièrement l'après-midi,  surtout si vous souffrez déjà de troubles du sommeil.
• Dinez plutôt léger au moins 2h30 avant d'aller vous coucher et pratiquez des activités douces après 20h. Le sport intensif en fin de journée peut vous stimuler au lieu de vous épuiser.
• Limitez également les appareils électriques dans la chambre et pensez à l'aérer (ainsi que tout votre habitat) tous les jours 10-15 minutes pour renouveler l'air.

Bougez ! 
La pratique d'une activité régulière (environ 30 minutes, 3 fois par semaine) peut vous aider à diminuer les bouffées de chaleur en améliorant la circulation sanguine et en régulant la température corporelle. Choisissez une activité adaptée à vos capacités faisant travailler l'ensemble du corps et si possible suffisamment intense pour provoquer un peu d'essoufflement et de sudation.

Travaillez sur des approches anti-stress
Le stress agit comme un agent amplificateur des inconforts. De plus, à la ménopause, il n'est pas rare de rencontrer des peurs légitimes comme celle de vieillir ou de se sentir moins attirante, créant ainsi un cercle vicieux sur le ressenti.

Outre des exercices physiques réguliers, réservez dans votre semaine des temps de relaxation, que ce soit au travers de pratiques respiratoires (cohérence cardiaque, pranayama) ou psycho-corporelles comme le yoga,  le Qi gong, la méditation, l'hypnose ou au travers de massages bien-être (massages relaxants, réflexologie plantaire).

Certaines plantes comme la sauge sclarée, le gattilier, l'achillée millefeuille, l'alchémille, le trèfle rouge, le yam ou encore l'actée à grappes noires sont relativement bien étudiées et reconnues pour leur capacité à contribuer à un meilleur équilibre hormonal.

Elles agissent particulièrement sur l'amélioration des manifestations de bouffées de chaleur ainsi que sur la sphère nerveuse (irritabilité, anxiété) et peuvent avoir, pour certaines comme le houblon, un effets sédatif.

Le maca : de par sa richesse nutritionnelle (vitamines, minéraux, antioxydants), la poudre de racine de maca est un excellente soutien de l'énergie, du tonus et de la vitalité. Elle constitue une aide précieuse en cas de fatigue physique et intellectuelle et aide à lutter notamment contre les baisses de libido qui peuvent apparaitre au moment de la ménopause.

D’autres plantes consommées sous forme d'huile d'onagre et de bourrache, vont également jouer un rôle compensatoire de la baisse des œstrogènes. Par voie interne, elles auront une action régulatrice sur les bouffées de chaleur ou encore les sautes d'humeur. Elles atténueraient aussi les risques de dégénérescence osseuse. En externe, elles limiteraient les signes de la perte d'élasticité, nourriraient les peaux sèches et soutiendraient l'épiderme contre le vieillissement cutané.

Compte tenu de leur influence hormonale, ces plantes sont toutefois contre-indiquées en cas d'antécédents personnels ou familiaux de cancers hormonodépendants.

Le safran : adaptogène, il agit comme un apaisant nerveux naturel et efficace. Il permet de lutter contre les baisses de moral et les troubles du sommeil, et favorise une humeur positive.

L'argousier : le fruit de cet arbuste, particulièrement riche en oméga 7, aide à lutter contre le phénomène d'atrophie et de sécheresse vaginale, ainsi que les démangeaisons et les brûlures qui peuvent survenir à la ménopause du fait de la baisse des œstrogènes.

Différentes cures peuvent avoir leur intérêt pour apporter du confort et du bien-être à la femme en péri-ménopause ou ménopausée. Parmi elles, le complexe Ménopause de Terravita offre une synergie intéressante en associant :
• Une plante à visée hormonale, l'actée à grappes noires,
• Une plante drainante comme le pissenlit permettant notamment de réduire la rétention d'eau,
• Le pollen dont la richesse en nutriments et antioxydants contribuerait à lutter contre la fatigue et aurait une action sur les troubles vasomoteurs, réduisant ainsi l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur,
• Le safran, reconnu pour ses effets apaisants sur le système nerveux. Il aiderait à lutter contre les troubles dépressifs légers et les troubles du sommeil.

Des capsules d'huile d'onage et de bourrache, riche en acide gamma linoléique peuvent également être intéressantes pour travailler sur les manifestations légères de la ménopause et lutter contre les problèmes de peau sèche et de peau sensible.

Enfin, une cure de maca permettrait de revitaliser les organismes fatigués et d'influer positivement sur la libido en cas de troubles.

À noter que si l'alimentation ne permet pas d'avoir un apport suffisant en oméga 3, une complémentation peut s'avérer nécessaire. Ils jouent un rôle clé dans l'équilibre de la sphère nerveuse, dans le contrôle du poids et permettraient aussi de réguler la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur.

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