Ventre plat

Les graisses abdominales doivent être ciblées pour pouvoir être mobilisées et disparaître. Contrairement aux graisses corporelles qui sont oxydées en cas de déficit calorique, certaines zones comme le ventre ou les hanches peuvent être plus difficiles à destocker. Les compléments alimentaires vous aident à accentuer la perte de graisse sur ces zones rebelles en activant certaines enzymes, en équilibrant les sécrétions hormonales inhérentes à la faim et la satiété, en transformant la graisse blanche en graisse brune et en augmentant la dépense calorique journalière au repos.

Lactobacillus gasseri pour réduire la graisse abdominale :
L-gasseri est une souche de probiotiques étonnamment efficace pour perdre du poids et, plus précisément, pour affiner la taille. L-gasseri est une bactérie probiotique naturellement présente dans la flore intestinale des personnes ne souffrant pas de surpoids. La recherche a pu démontrer que L-gasseri était beaucoup moins représenté dans l’intestin des personnes obèses, suggérant qu’une supplémentation avec la souche pouvait améliorer la composition corporelle.

Les recherches sur Lactobacillus gasseri ont pu montrer que les personnes qui prenaient un supplément de L-gasseri pendant 12 semaines perdaient du poids, et surtout de la graisse abdominale. Plus surprenant, les candidats de l’étude n’avaient pas changé leurs habitudes alimentaires. Ainsi, L-gasseri est aujourd’hui l’un des probiotiques les plus étudiés pour lutter contre l’obésité et les conditions associées au surpoids.

Du charbon activé pour absorber les gaz :
Avoir un ventre gonflé ne provient pas forcément d’une accumulation excessive de graisse. Dans ce cas, le ventre est gonflé et dur, manifestant d’une accumulation de gaz dans les intestins ou l’estomac. Pour réduire les ballonnements, les flatulences et les inconforts digestifs, le charbon activé est une solution employée avec succès depuis des millénaires. Il absorbe les gaz, mais aussi toutes les toxines qui peuvent perturber la digestion. Ainsi, le charbon peut également être employé pour les intoxications alimentaires, ou en amont d’une cure de probiotiques de façon à éliminer les mauvaises bactéries et favoriser une colonisation équilibrée en bactéries bénéfiques.

Du carvi pour éliminer efficacement les gaz digestifs :
Le carvi (Carum carvi L.) est une épice traditionnellement employée en médecine naturelle pour améliorer la digestion et soulager les lourdeurs digestives. L’épice dispose de vertus carminatives, favorisant la relaxation des muscles du tube digestif, aidant ainsi à éliminer les gaz, crampes abdominales et ballonnements.

De plus, des études sur le carvi semblent démontrer que l’épice pourrait réduire l’absorption de glucides dans l’alimentation, aidant ainsi à la perte de poids. Son action sur la flore intestinale, le métabolisme des graisses et l’appétit peuvent expliquer ses effets positifs sur la composition corporelle.

Les ingrédients brevetés qui ciblent la graisse abdominale :
IDalg™ est un extrait de raisin et d’algue brune (Ascophyllum nodosum) riche en phlorotanins, des polyphénols à longues chaînes. Les phlorotanins peuvent inhiber l’action de la lipase et de l’amylase, deux enzymes digestives qui dégradent les graisses et les glucides, empêchant ainsi leur absorption dans le corps.

Selon des études cliniques, la supplémentation avec IDalg™ pendant 16 semaines sur des femmes de plus de 45 ans a montré :

• Une perte de masse grasse,
• Une diminution significative de la graisse abdominale,
• Une meilleure composition corporelle,
• Des effets durables jusqu’à 8 semaines après arrêt de la supplémentation.

Voir aussi quels aliments manger pour maigrir ici.

• Respirez mieux ! La respiration ventrale, naturelle chez les hommes, est de plus en plus observée chez les femmes car elle a l’avantage d’être plus confortable et surtout anti-stress. Pourtant, respirer avec le ventre peut distendre le muscle transverse de l’abdomen, un muscle plat qui entoure toute la sangle abdominale : il nous permet de respirer, de garder les organes dans la cavité abdominale, et aussi de rentrer volontairement notre ventre. C’est lui que l’on cible lorsque l’on fait des exercices de gainage. Prenez l’habitude de ne pas trop « sortir » votre ventre lorsque vous respirez, en faisant plus intervenir le thorax. Aussi, pratiquez régulièrement des exercices de gainage comme la planche abdominale, qui vous aideront à garder le ventre « rentré », et à renforcer votre dos.

• Éliminez les gaz. Les ballonnements intestinaux, provenant de la fermentation d’aliments non digérés dans l’intestin, sont à la fois inconfortables et inesthétiques. Le ventre gonfle et devient dur, et ce phénomène peut persister de quelques heures à plusieurs jours. Pour vous éviter ce type de désagréments parfois douloureux, prenez les mesures adéquates pour éviter de produire trop de gaz :

• Mastiquez bien tous vos aliments.

• Ne buvez pas plus d’un verre d’eau pendant le repas.

• Buvez au moins 2,5 litres d’eau entre les repas.

• Mangez lentement et dans le calme.

• Si vous ne mangez pas beaucoup de fruits et légumes, augmentez très progressivement vos apports en fibres.

• Consommez des fibres solubles sur une base journalière, comme des pommes pour leur pectine, des bananes peu mûres, ou du psyllium blond.

• Alimentez votre flore intestinale avec des aliments fermentés et des probiotiques pour un équilibre optimal.

• Gardez toujours du charbon activé sur vous, car il peut agir en urgence en cas de ballonnements imprévus.

• Évitez le sucre. Il favorise le stockage des graisses abdominales et la résistance à l’insuline, une condition annonciatrice des troubles métaboliques comme l’obésité. De plus, il est hautement fermentescible et provoque des gaz digestifs de façon quasi systématique. Préférez les glucides complexes sources de fibres comme les céréales complètes, les fruits, les légumineuses et les oléagineux.

• Évitez les allergènes. Vous pouvez, sans le savoir, être intolérant à un aliment particulier qui provoquera douleurs digestives et ballonnements intestinaux car votre corps ne peut pas correctement le digérer. De nombreuses personnes sont par exemple sensibles au lactose ou au gluten, deux allergènes courants. Mais vous pouvez aussi mal tolérer certaines fibres ou protéines sans être intolérant au gluten ou au lactose. Lorsque vous manifestez des ballonnements, notez ce que vous avez mangé aux deux repas précédents. En procédant par élimination, vous mettrez le doigt sur l’aliment qui vous pose problème.

On peut distinguer deux types de graisses abdominales : la graisse sous-cutanée, et la graisse viscérale.

La graisse sous-cutanée est un tissu adipeux de stockage qui se situe entre la peau et les muscles abdominaux. D’apparence plutôt flasque, on peut facilement la pincer et évaluer sa quantité.

La graisse viscérale est également une graisse de stockage, mais on ne peut pas la voir ni la pincer. Elle se situe dans la cavité abdominale et entoure les organes : foie, reins et pancréas. Cette graisse est dangereuse car métaboliquement "active". Elle est plus innervée, plus vascularisée et plus dense en cellules graisseuses que la graisse sous-cutanée. Cette graisse invisible peut gravement impacter la santé en réduisant la sensibilité à l’insuline, favorisant les déséquilibres de la glycémie. Elle peut aussi encourager le dysfonctionnement du foie, l’augmentation de la tension artérielle et la formation de plaque dans les artères.

Les causes de la prise de poids et de l’accumulation de graisse sur la zone abdominale comprennent une mauvaise hygiène de vie, le manque d’activité physique et une alimentation déséquilibrée.

• Le manque d’exercice favorise le stockage des graisses, empêche la bonne utilisation de l’énergie provenant des aliments et engendre une perte de mobilité par la réduction de la densité osseuse et musculaire.
• Les carences nutritionnelles comme un manque de protéines et vitamines impacte le métabolisme, la masse musculaire et favorise la prise de poids.
Manger et boire trop de sucre (boissons sucrées, sodas, jus de fruits), consommer régulièrement de l’alcool et composer ses repas avec des aliments transformés empêche la bonne utilisation des calories, dérègle la glycémie, abime le système vasculaire et encourage le corps à stocker des graisses entre les organes.
• Le manque de sommeil favorise la prise de poids et l’accumulation de graisse dans la cavité abdominale en élevant les taux de cortisol, l'hormone du stress. Ainsi, le stress chronique est aussi responsable du stockage des graisses au niveau du ventre et entre les organes.

Les personnes qui préparent leurs repas avec les bons aliments et qui consomment suffisamment de protéines, fibres et végétaux riches en antioxydants se mettent activement à l’abri de la prise de poids et de la graisse abdominale. Limiter l’alcool, les sucres raffinés, les graisses hydrogénées et activer ses muscles au quotidien est également la solution préventive la plus efficace pour ne pas stocker de graisse, sur le ventre ou ailleurs.

Le régime alimentaire le plus sain pour rester en forme, en santé et ne pas stocker de graisse abdominale est constitué de :

• Protéines issues de viandes maigres et de poissons gras riches en oméga 3 qui équilibrent l’appétit, augmentent le sentiment de satiété et réduisent significativement le stockage des graisses.
• De légumes et fruits variés qui apportent des fibres et des antioxydants, et qui aident à équilibrer la glycémie et ainsi réduire le stockage des graisses.
• Des glucides à index glycémique bas comme les céréales ou grains complets, et les légumineuses, qui apportent fibres, nutriments et qui réduisent le stockage des graisses.

Une cure detox peut vous aider à débuter un programme pour perdre du poids ou bien vous "nettoyer" après quelques journées festives riches en calories.

Si votre IMC est normal, c’est-à-dire inférieur à 25, et que vous souhaitez uniquement éliminer plus rapidement les toxines et purifier votre système digestif, vous pouvez compter sur les légumes et les fruits, qui vous apporteront des fibres essentielles à la santé intestinale. Les fibres sont des composés qui ne sont pas dégradés par le système digestif pendant la digestion. Pendant leur voyage dans les intestins, ils emportent avec eux les toxines, les aliments non digérés et servent de substrats aux bonnes bactéries du côlon. Vous pouvez aussi vous aider d’ingrédients naturels comme le curcuma, le chardon-Marie et le radis noir qui facilitent la production de bile et purifient le foie. Des plantes drainantes comme le pissenlit, l’artichaut ou la bardane vous aident à mieux éliminer le surplus de liquide emprisonné dans les tissus et vous libèrent de la rétention d’eau tout en facilitant l’expulsion des toxines par les reins.

Si en revanche votre IMC est supérieur à 25 et que vous êtes en surpoids, une détox ne suffira pas à vous faire retrouver un ventre plat. C’est un rééquilibrage alimentaire ou un programme nutritionnel ciblé et sur-mesure qu’il faut alors mettre en place, avec une alimentation variée, équilibrée, et des apports caloriques inférieurs aux besoins de maintenance.

La solution la plus efficace pour perdre du gras, c’est le déficit calorique, qui engendre la mobilisation du tissu adipeux pour produire de l’énergie. Un régime alimentaire déficitaire en énergie encourage le corps à utiliser ses stocks de graisses et fait perdre du poids.

Pour cibler plus spécifiquement la zone abdominale, il est recommandé d’augmenter ses apports en protéines, qui augmentent le métabolisme, réduisent la faim et aident à mieux cibler la graisse viscérale. Les aliments qui sont riche à la fois en protéines et oméga 3 sont encore plus efficaces car ces acides gras essentiels ont l'avantage de pouvoir empêcher l’accumulation de graisse entre les organes et dans le foie.

Les probiotiques, des bactéries bénéfiques à la santé intestinale et à l’immunité, peuvent jouer un rôle dans la régulation de la graisse abdominale. C’est en tout cas ce que suggèrent plusieurs études scientifiques, qui ont pu observer une nette diminution du tissu adipeux sur le ventre et entre les organes avec des souches de Lactobacillus. Lactobacillus gasseri est l’une des souches de probiotiques qui a donné le plus de résultats, avec une réduction de l’IMC et du tour de taille, y compris chez les personnes ne suivant pas un régime réduit en calories.

Le CLA, un acide gras de la famille des oméga 6, est également lié à la réduction de la graisse abdominale. Naturellement présent dans la viande (et le lait) des animaux nourris à l’herbe, il est lié à une réduction significative du tissu adipeux chez les animaux. Chez l’Homme, le CLA a pu réduire la quantité de graisse abdominale chez des personnes en surpoids avec une supplémentation de 4 semaines à des dosages de 4,2g de CLA par jour.

Certains ingrédients naturels sont efficaces pour réduire les gaz intestinaux, qui favorisent le gonflement abdominal. C’est le cas du carvi, une plante carminative qui aide à expulser les gaz. De même pour le charbon activé, qui absorbe les gaz et réduit rapidement les ballonnements intestinaux. Les enzymes digestives peuvent être envisagées pour dégrader entièrement les types d’aliments que le système digestif ne peut pas digérer, comme le lactose ou certains types de glucides. Enfin, une cure de probiotiques aide à équilibrer la flore intestinale et à réduire la production de gaz dans le gros intestin.

Faire du sport et du renforcement musculaire aide à perdre du poids plus facilement en améliorant l’utilisation des aliments par l’organisme, en augmentant l’absorption du glucose par les muscles et en augmentant la dépense énergétique.

Pour les personnes qui n’aiment pas le sport ou qui ne peuvent pas pratiquer d’activité physique, perdre du poids et de la graisse viscérale est toutefois possible, mais à condition de mettre en place un régime alimentaire sain, réduit en sucre et glucides, et plus riches en fibres et protéines.

Mieux dormir aide également à perdre du poids plus facilement, et gérer son stress peut significativement réduire la distension abdominale et la graisse viscérale.

N’oubliez pas que toute activité physique est une activité sportive ! Jardiner, marcher, faire le ménage à la maison et faire ses courses augmentent la dépense énergétique. Si vous n’aimez pas le sport, vivez plus activement pour perdre du poids et retrouver plus facilement un ventre plat.

Oui, les probiotiques sont efficaces pour perdre du poids, du ventre et de la graisse, et ce par deux biais :

Ils favorisent l’équilibre du microbiote, ce qui améliore la digestion, le transit intestinal et réduit la production de gaz. Ils sont ainsi actifs de l’intérieur pour éviter les ballonnements responsables du gonflement de l'abdomen et du bas-ventre.

Ils aident à brûler des graisses, à réduire l’Indice de Masse Corporelle, le tour de taille, et peuvent réduire la quantité de graisse viscérale. Selon les études, les souches Lactobacillus et Bifidobacterium ont donné les meilleurs résultats sur la perte de poids et la réduction de la graisse abdominale.

Tous les sports augmentent la dépense énergétique, le métabolisme et stimulent la masse musculaire et osseuse. Il est donc important de trouver une activité sportive qui vous plaise vraiment, de façon à la pratiquer avec plaisir et régularité. Course à pied, natation, musculation ou danse sont d’excellents sports pour tonifier son physique et réduire ton taux de tissu adipeux.

Pour cibler la zone abdominale et spécifiquement aider à retrouver un ventre plus plat, les exercices de gainage abdominal sont recommandés, en plus d’un travail de musculation pour les abdominaux comme le crunch ou les relevés de jambes à la barre à traction.

Les abdominaux comprennent le grand droit de l’abdomen et les obliques, qui recouvrent la partie antérieure et latérale de la sangle abdominale. Lorsque l’on est suffisamment sec, ce sont des muscles que l’on peut voir. Sous cette couche superficielle de muscles se trouve le muscle transverse, que l’on ne voit pas, mais qui a pour rôle de garder les viscères bien rentrés dans la cavité abdominale. Chez les hommes, dont la respiration est ventrale, ce muscle a tendance à se relâcher avec le temps, raison pour laquelle les hommes ont plus facilement tendance à avoir du ventre que les femmes. Mais les femmes ne sont pas pour autant à l’abri d’un relâchement du muscle transverse : les grossesses, les repas trop copieux et les ballonnements chroniques favorisent également l'étirement du transverse.

Des exercices de gainage simples comme la planche en appui sur les coudes aident à retrouver une bonne tonicité et à rentrer son ventre sans effort. Les sports comme la natation, le crossfit, la danse, le Pilates ou le yoga sont également excellents pour renforcer les muscles profonds et notamment gainer la zone abdominale.