Sommeil réparateur

Les compléments alimentaires pour le sommeil sont une solution efficace et naturelle pour aider à réduire les troubles de l’endormissement, les agitations nocturnes et les réveils intempestifs. Ils ont l’avantage d’agir en douceur, sans accoutumance, et sans perturber les rôles physiologiques du sommeil.

Quelques mesures sont également efficaces pour retrouver un sommeil apaisé:

• Évitez de rester enfermé dans une pièce sombre trop longtemps durant la journée. L’exposition à la lumière est nécessaire pour réguler les cycles circadiens.
• Réduisez votre exposition à la lumière bleue des écrans : télévision, smartphones, tablettes, etc. La lumière bleue perturbe le rythme circadien car le cerveau pense qu’il s’agit de vraie lumière.
• Buvez moins de café et éviter d’en consommer après 15 heures. Ses effets stimulants peuvent durer des heures et vous empêcher de trouver le sommeil.
• Réduisez la température de votre chambre. La température idéale pour dormir est de 19°C.
• Réduisez les sources de bruits (extérieures ou intérieures) qui perturbent le sommeil et réduisent ses effets régénérants.
• Dormez dans l’obscurité la plus totale. La moindre source de lumière, même artificielle (radio réveil, chargeur de téléphone, veilleuse sur les appareils électriques) nuit à la qualité du sommeil.
• Ne mangez pas trop tard dans la soirée. Évitez les aliments riches et caloriques au moins 4 heures avant de dormir car ils perturbent les sécrétions hormonales et peuvent vous empêcher de dormir. Selon de nombreuses études, les régimes pauvres en glucides sont les plus favorables à un meilleur sommeil.

De nombreuses formules de compléments alimentaires pour le sommeil existent pour favoriser l’endormissement et un sommeil plus profond et réparateur. Pour la plupart, les mêmes ingrédients sont exploités :

• La mélatonine est une hormone que notre corps produit naturellement lorsque la nuit tombe. Elle signale au cerveau qu’il est l’heure d’aller dormir. La supplémentation en mélatonine est très efficace pour alléger le jet-lag, mais aussi pour réduire le temps d’endormissement et augmenter la qualité du sommeil. Le tout sans accoutumance car le corps en sécrète naturellement.
• Le GABA (Acide Gamma-Aminibutyrique) est un acide aminé produit dans le cerveau. Ce neurotransmetteur facilite la communication entre les neurones, et son rôle est de réduire leur activité dans le cerveau et le système nerveux central. La supplémentation en GABA favorise la relaxation, la diminution du stress, et l'amélioration de la qualité du sommeil.
• Le magnésium est un minéral impliqué dans de nombreuses réactions physiologiques. Il est surtout réputé pour apaiser le corps et l’esprit. Selon la recherche, l’effet relaxant du magnésium est dû entre autre à sa capacité à augmenter les niveaux de GABA. Aussi, le magnésium renforce la phase de sommeil profond, raison pour laquelle il est souvent associé au zinc pour participer à augmenter les sécrétions hormonales durant la nuit.
• L’aubépine est arbuste dont le fruit est particulièrement nutritif. Antioxydante et apaisante, elle est souvent indiquée pour aider lors des troubles du sommeil. Elle a en effet un léger effet sédatif qui peut participer à réduire les inconforts de l’anxiété et favoriser le sommeil.
• La valériane est une herbe dont la racine est couramment utilisée en phytothérapie. Elle est couramment utilisée pour aider à améliorer l’endormissement et la durée du sommeil.
• La passiflore est une fleur aux propriétés apaisantes couramment utilisée en phytothérapie pour aider à réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

Avoir un sommeil de qualité est incroyablement important pour la santé car c’est durant le sommeil que le cerveau et le corps se régénèrent. Une bonne qualité de sommeil favorise l’apprentissage, la mémoire et le tonus, tandis que le manque de sommeil aura des effets négatifs sur le système hormonal, la performance physique et les fonctions cognitives.

De plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil. Le stress chronique, une mauvaise alimentation, la lumière bleue des écrans ou le café ont le pouvoir de nous empêcher de dormir. Mais, parfois, nous peinons à trouver le sommeil sans cause apparente.

Prendre les bonnes mesures le plus rapidement possible peut vous sortir de cette mauvaise passe et des effets qu’elle peut engendrer.

La supplémentation est une méthode douce et sans accoutumance, pour retrouver des nuits paisibles et régénératrices.