Inositol et SOPK (SMOP) : quels effets et quels résultats attendre ?
Le SOPK fait partie des principales causes d'infertilité féminine. Même s'il n'empêche pas d'avoir des enfants, il diminue les chances de conception naturelle. Nous allons voir plus précisément ce qu'est le SOPK (SMOP), ce qu'il entraine et pourquoi l'inositol peut représenter un espoir pour les femmes qui en sont atteintes.
Qu'est-ce que le SOPK ? Définition
Le SOPK, syndrome des ovaires polykystiques, ou SMOP, syndrome métabolique ovarien polyendocrinien, est un trouble hormonal qui touche de nombreuses femmes. Il se caractérise par des cycles irréguliers dus à une insulinorésistance et à un mauvais fonctionnement des ovaires.
Contrairement à ce que son nom pourrait laisser penser, ce ne sont pas des kystes mais des follicules immatures qui s'accumulent à la surface des ovaires, en raison de la présence excessive d'hormones mâles, les androgènes.
Ce déséquilibre hormonal s'accompagne souvent d'une pilosité excessive et d'acné. Les femmes atteintes du SOPK (SMOP) rencontrent des difficultés à concevoir naturellement, étant donné que l'ovulation est très irrégulière voire parfois quasi absente.
L'insulinorésistance peut aussi entrainer une augmentation du risque de troubles métaboliques comme le surpoids, le diabète de type 2 ou l'hypertension artérielle.
Quelles sont les manifestations du SOPK ?
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Cycles irréguliers : les anomalies de l'ovulation ont un impact sur la durée et la régularité des cycles, qui sont particulièrement longs et aléatoires. On peut même parfois observer une aménorrhée (absence de règles) de plusieurs mois.
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Infertilité : la quasi absence d'ovulation et son caractère aléatoire rendent très difficile une conception naturelle.
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Hyperandrogénie : l'excès d'hormones mâles favorise l'apparition de signes typiquement masculins comme une pilosité excessive, notamment sur le visage, le dos ou la poitrine, ainsi que des chutes de cheveux entrainant des zones clairsemées sur le sommet du crane.
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Prise de poids : l'insulinorésistance entraine une accumulation de tissus adipeux, en particulier dans la zone abdominale, car elle favorise le stockage des graisses.
- Fatigue postprandiale: les pics d'insuline liés à l'augmentation de la glycémie après le repas peuvent provoquer une somnolence post-prandiale.
Le SOPK est-il héréditaire ?
Il existe une prédisposition héréditaire, mais elle n'est pas automatique. Il ne s'agit pas d'un gène qui serait transmis à la naissance mais plutôt de facteurs de risques plus importants si votre mère ou votre sœur en sont atteintes. L'hygiène de vie, notamment l'alimentation et le stress, joue aussi un rôle dans l'apparition des symptômes.
SOPK et testostérone, quel lien ?
Le SOPK (SMOP) est caractérisé par une surproduction d'hormones mâles, dont la testostérone, causée par une insulinorésistance. Ces hormones en excès perturbent le fonctionnement des ovaires et bloquent l'ovulation, ce qui conduit à des cycles menstruels irréguliers et des troubles de la fertilité. Elles entrainent aussi des manifestations visibles comme une acné et une pilosité excessives, ainsi qu'une perte de cheveux au sommet du crâne, comme cela peut peut être le cas chez certains hommes.
Quelles sont les solutions naturelles pour accompagner le SOPK ?
Une bonne hygiène de vie peut aider à limiter la résistance à l'insuline et à restaurer un certain équilibre hormonal, en parallèle d'une prise en charge médicale.
Alimentation
L'alimentation fait partie des premiers piliers pour accompagner le SOPK (SMOP) et prévenir les risques de complications à long terme. Les conseils alimentaires en cas de SOPK (SMOP) visent à limiter les hausses brutales de la glycémie (le taux de sucre dans le sang) qui entrainent des pics d'insuline.
Pour cela, il est recommandé d'éviter la consommation d'aliments à index glycémique élevé comme les sucreries et les céréales raffinées comme le pain blanc, qui peuvent être remplacées par des céréales complètes et des fruits.
Il est également préférable de favoriser une alimentation maison riche en produits bruts, car les plats transformés sont souvent trop riches en sucres et graisses cachés aux effets pro inflammatoires.
Activité physique
Pendant un exercice, les cellules n'ont pas besoin de l'insuline pour absorber le glucose, comme cela est le cas au repos.
De plus, l'utilisation du glucose par les muscles entraine une baisse de son taux sanguin, et donc une diminution de la sécrétion de l'insuline par le pancréas, qui est normalement libérée pour faire baisser la glycémie.
La pratique régulière d'une activité physique améliore donc la capacité des cellules à absorber le glucose avec une quantité moindre d'insuline, ce qui permet d'améliorer la sensibilité des cellules à l'insuline et de limiter ou prévenir l'insulinorésistance.
Gestion du stress et des émotions
Le stress et les émotions négatives entrainent la sécrétion de cortisol, l'hormone du stress, qui peut augmenter l'insulinorésistance.
Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga et la sophrologie peuvent aider à se relaxer durablement si elles sont pratiquées régulièrement.
Apprendre à respirer profondément permet aussi de rééquilibrer le système nerveux en activant le parasympathique qui favorise la détente.
Qualité du sommeil
Le manque de sommeil perturbe l'équilibre de certaines hormones.
Il entraine la sécrétion de cortisol car il est considéré par le corps comme un stress physique, ce qui a un impact négatif sur la sensibilité à l'insuline.
Il perturbe aussi les hormones de la faim et de la satiété, la ghréline et la leptine, ce qui pousse au grignotage et entraine une prise de poids qu'il est préférable d'éviter en cas de SOPK (SMOP), car cela perturbe davantage le métabolisme.
Traitement médical
En parallèle des mesures d'hygiène de vie que vous venons de citer, indispensables car elles agissent directement sur la cause, l'insulinorésistance, un accompagnement médical peut aider à limiter certains effets du SOPK (SMOP).
Le médecin peut par exemple prescrire une pilule contraceptive pour régulariser les cycles menstruels ou des anti androgènes pour limiter les effets des hormones masculines comme l'acné et la pilosité excessive.
Quels compléments alimentaires peuvent être utiles en cas de SOPK ?
Certains micronutriments et molécules peuvent être utiles pour améliorer le phénomène de résistance à l'insuline et rééquilibrer les hormones:
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Inositol : il représente le complément alimentaire de base dans l'accompagnement du SOPK (SMOP), car il améliore la sensibilité à l'insuline et crée un terrain plus favorable à l'ovulation.
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Zinc : il est souvent préconisé en cas d'acné, car il limite les niveaux d'androgènes.
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Magnésium : il aide à limiter la fatigue et le stress, souvent présents en cas de SOPK (SMOP). Le stress peut altérer la qualité du sommeil, ce qui accentue les déséquilibres hormonaux.
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Oméga 3 : ils sont souvent recommandés pour aider à limiter l'inflammation engendrée par l'insulinorésistance, car ils sont les précurseurs de molécules anti-inflammatoires produites par le corps.
- Vitamines B : les vitamines B6 et B9 sont souvent conseillées pour accompagner le SOPK (SMOP). La B9 est essentielle pour la maturation ovocytaire et la qualité des ovocytes, elle est généralement proposée en complément de l'inositol. La vitamine B6 peut venir en soutien de l'équilibre hormonal et de l'humeur grâce à son rôle dans la synthèse de certains neurotransmetteurs impliqués dans le plaisir et la motivation, comme la sérotonine, la dopamine ou le GABA.
Qu'est-ce que l'inositol ?
L'inositol est une molécule produite majoritairement par le foie et dans une moindre mesure par les reins et le cerveau. On peut aussi le trouver dans certains aliments et sous forme de complément alimentaire. Il est parfois considéré comme une vitamine du groupe B, ce qui n'est pas correct car le corps sait le fabriquer, ce qui n'est pas le cas des vitamines qui doivent être apportées par l'alimentation. L'inositol appartient à la famille des alcools de sucre, mais ne doit pas être confondu avec l'éthanol présent dans les alcools de boissons. Contrairement à ce dernier, l'inositol ne présente aucune toxicité et ne modifie pas l'humeur.
Sur les neuf formes d'inositol qui existent, seules deux présentent un intérêt pour le corps humain: le myo-inositol et le D-chiro-inositol.
Myo-Inositol ou D-Chiro-Inositol : quelles différences ?
Leurs rôles sont différents mais complémentaires.
Le myo-inositol (MI) est la forme la plus abondante dans le corps humains (99% de l'inositol total) et dans l'alimentation. Son rôle principal repose sur l'amélioration de la capacité des cellules à répondre aux signaux des hormones et des neurotransmetteurs, ce qui lui confère des effets sur l'équilibre hormonal, la sensibilité à l'insuline, la régularité des cycles menstruels et l'humeur.
Le D-chiro-Inositol (DCI) est fabriqué dans le corps à partir du myo-inositol, mais en cas d'insulinorésistance la capacité de conversion du myo-inositol est altérée. Sa principale fonction consiste à améliorer la capacité des cellules à utiliser le glucose, ce qui complète l'action du myo-inositol qui facilite son entrée dans les cellules.
Où le trouve-t-on ?
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Dans le corps: l'inositol est naturellement produit par le corps, majoritairement par le foie.
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Dans l'alimentation: il est présent dans des aliments comme les céréales complètes (pain, pâtes, riz complets...), les légumineuses (lentilles, pois chiches...), les noix, les bananes et les agrumes.
- Dans certains compléments alimentaires: dans certains cas les besoins peuvent être accrus, ce qui nécessite une supplémentation, en particulier pour améliorer la sensibilité à l'insuline ou rééquilibrer les hormones. La prise de compléments alimentaires ne doit toutefois pas se substituer à une bonne hygiène de vie et à une alimentation équilibrée.
Quels sont les bienfaits de l'inositol ?
Régularité des cycles et soutien et de la fertilité
L'inositol aide à restaurer l'équilibre hormonal en améliorant la sensibilité à l'insuline, ce qui a des effets bénéfiques sur la fréquence et la qualité de l'ovulation. Cela permet ainsi d'avoir des cycles menstruels plus réguliers et de favoriser les chances de conception.
Lire aussi : Myo-Inositol pour tomber enceinte
Régulation de la glycémie
Le myo-inositol joue un rôle dans le métabolisme du glucose. Il a un effet sur l'utilisation de l'insuline, une hormone produite par le pancréas qui permet au glucose d'entrer dans les cellules et de faire baisser la glycémie. Le D-chiro-inositol favorise une meilleure utilisation du glucose par les cellules, ce qui vient compléter l'action du myo-inusitol et contribue aussi à faire baisser le taux de sucre dans le sang.
Amélioration de l'humeur
L'inositol améliore la signalisation cellulaire et favorise ainsi une meilleure réponse des cellules aux messages de certains neurotransmetteurs impliqués dans l'humeur et la motivation comme la sérotonine, la dopamine ou le GABA.
L'inositol peut-il favoriser la perte de poids ?
L'inositol a des effets positifs sur la résistance à l'insuline, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Lorsque les cellules résistent à l'insuline elles empêchent le glucose d'y entrer. Celui-ci reste donc présent dans le sang et entraine une libération de l'insuline par le pancréas pour faire baisser la glycémie. Ces pics d'insuline favorisent les envies de sucre et le stockage des graisses, ce qui peut avoir une incidence sur la prise de poids.
Lire aussi : Bienfaits de l'inositol
SOPK et inositol : effets et usages
Quels sont les effets de l'inositol en cas de SOPK ?
L'inositol représente l'un des accompagnements de base du SOPK (SMOP) et agit à la fois sur les causes et les symptômes du SOPK.
Amélioration de la sensibilité à l'insuline et régulation de la glycémie
La résistance à l'insuline est la cause majeure des manifestations du SOPK (SMOP) et représente une augmentation du risque d'infertilité et de troubles métaboliques. L'inositol favorise une meilleure absorption et utilisation du glucose par les cellules, ce qui favorise la baisse de la glycémie.
Diminution des signes androgènes
L'excès de production d' hormones masculines comme la testostérone résulte d'un excès d'insuline. En améliorant la sensibilité à l'insuline, l'inositol permet de limiter cette production et d'avoir un impact sur les signes visibles de ce déséquilibre hormonal comme l'acné, la pilosité et la perte de cheveux.
Conditions plus propices à la maturation des ovocytes
En améliorant la sensibilité des cellules à l'insuline et en faisant baisser la production d'hormones mâles, l'inositol permet de favoriser des conditions plus propices à la maturation des follicules.
Régulation de l'humeur
L'inositol participe à l'amélioration de la réponse cellulaire aux neurotransmetteurs impliqués dans l'humeur, comme la sérotonine, ce qui participe à l'équilibre émotionnel.
Gestion du poids
L'inositol favorise une meilleure utilisation du glucose, ce qui limite les pics glycémiques entrainant non seulement des envies de grignotage sucré mais aussi le stockage dans les cellules adipeuses du glucose non utilisé.
Comment agit le myo-inositol sur l’ovulation et la qualité ovocytaire ?
Le Mmo-Inositol facilite la réponse des cellules ovariennes au signal de la FSH, l'Hormone Folliculo Stimulante, qui permet la croissance des follicules contenant les ovocytes, donc l'ovulation. L'inositol facilite aussi l'entrée du glucose dans les cellules folliculaires, ce qui contribue à l'amélioration de leur fonctionnement. Les cycles sont ainsi plus réguliers et les conditions plus propices à la maturation et à la qualité des ovocytes.
Insulinorésistance en cas de SOPK, l'inositol est-il un traitement efficace ?
L'insulinorésistance est la principale caractéristique du SOPK (SMOP). L'inositol fait partie des messagers permettant de transmettre à la cellule le message de l'insuline, nécessaire pour que le glucose y entre et soit utilisé. En cas de SOPK (SMOP), ce message n'est pas perçu correctement par la cellules, ce qui entraine une résistance à l'insuline. En apportant de l'inositol au corps, la réception du signal et la sensibilité à l'insuline s'en trouvent améliorées.
Quel est son rôle dans le soutien de la fertilité ?
En cas de SOPK (SMOP), l'ovulation est soit absente, on parle d'anovulation, soit rare et aléatoire. Les cycles sont donc longs et imprévisibles, ce qui rend difficile une conception naturelle. L'inositol favorise la maturation des follicules, essentielle à l'ovulation, et contribue ainsi à rétablir des périodes d'ovulation et des cycles plus réguliers.
Pourquoi utiliser l'inositol en cas de SOPK ?
En plus de ses effets sur la régularité des cycles et de l'ovulation ainsi que sur la fertilité, l'inositol peut jouer un rôle dans certaines manifestations du SOPK (SMOP) et pendant la grossesse.
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Limiter l'acné, la pilosité excessive et les pertes de cheveux : ces manifestations, liées à une production excessive d'hormones androgènes, peuvent être atténuées grâce à la prise d'inositol qui, en régulant la production d'insuline, régule dans le même temps la production de ces hormones mâles, les deux étant corrélées.
- Prévenir le risque de diabète gestationnel : le SOPK (SMOP) entraine une augmentation du risque de diabète gestationnel en raison de l'insulinorésistance qui le caractérise. L'inositol, en améliorant la sensibilité à l'insuline et en agissant sur la capacité des cellules à absorber et utiliser le glucose, participe à limiter ce risque.
L'inositol peut-il guérir le SOPK ?
L'inositol ne peut pas guérir le SOPK (SMOP), mais il peut aider à en atténuer les symptômes en agissant sur l'insulinorésistance et l'excès d'hormones androgènes, ce qui permet de régulariser les cycles et de favoriser des conditions plus propices à la conception.
Quel inositol choisir pour le SOPK : myo-inositol ou D-chiro-inositol ?
Les deux sont utiles car ils sont complémentaires, l'important étant de respecter le ratio de 40:1 entre le myo et le D-chiro inositol, car c'est celui qui est naturellement présent dans le corps humain, notamment dans le plasma sanguin et le liquide folliculaire des ovaires. Naturellement, le corps a besoin d'une quantité bien plus importante de myo que de D-chiro inositol, qui peut même avoir des effets néfastes sur la qualité des ovocytes s'il est présent en quantité excessive.
Notre Myo & D-Chiro Inositol : composition, action et posologie
Notre Myo & D-Chiro Inositol respecte le ratio physiologique de 40:1 entre les deus formes d'inositol présentes naturellement dans le plasma et le liquide folliculaire, pour un effet optimal.
Sa formulation est enrichie en nutriments essentiels pour favoriser l'équilibre hormonal, comme le zinc, les vitamines B6 et B9.
Elle est végan, ne contient aucun agent controversé, contaminant, arôme ou hormones ajoutées.
Le Myo & D-Chiro Inositol se présente sous forme de poudre au goût neutre pour une prise facile à intégrer dans votre routine quotidienne.
L'inositol a fait l'objet de plus de 20 essais cliniques chez la femme. Sa présence au ratio de 40:1 est indispensable pour l'équilibre hormonal, la régulation de l'insuline et une fertilité normale.
Posologie et durée
- Adultes : ½ à 1 cuillère doseuse légèrement bombée ( 2 à 4 g d’inositol) par jour, en 1 ou 2 prises.
- Adolescentes (en cas de SOPK) : ½ cuillère doseuse (2 g d’inositol) par jour.
Il est conseillé de diluer la quantité recommandée dans 250 ml d’eau, ou toute autre boisson de votre choix de préférence froide à tiède (inférieure à 60°C) car certains composants comme la vitamine B9 peuvent s'altérer à la chaleur.
Concernant la durée, une cure de 3 mois minimum est recommandée.
Contre-indications et précaution
L'utilisation de ce complément alimentaire est déconseillée aux enfants de moins de 12 ans, Pour les femmes enceintes et allaitantes ou pour les personnes prenant un traitement médicamenteuse, il est recommandé de demander un avis médical.
Il est conseillé de ne pas dépasser la dose recommandée et de se conformer aux conseils d'utilisation inscrits sur l'emballage. Les compléments alimentaires doivent être conservés à l’abri de la lumière dans un endroit frais et sec et doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain. Ils ne se substituent pas à un régime alimentaire varié et équilibré.
Lire aussi : Inositol = danger ?
L'inositol est généralement bien toléré, mais Il peut parfois entrainer des troubles digestifs ou interagir avec certains médicaments. Il est recommandé de demander l'avis d'un professionnel de santé avant une supplémentation.
Références
