L'inositol peut-il présenter un danger pour la santé ?
L'inositol est de plus en plus populaire pour ses multiples bienfaits, notamment pour accompagner les troubles de la glycémie et de la fertilité. Mais que savons-nous réellement des dangers de l'inositol? Dans cet article, nous allons explorer ses effets, mais aussi ses contre-indications ou effets secondaires et les précautions à prendre pour en bénéficier en toute sécurité.
Qu'est-ce que l'inositol ?
L'inositol est une molécule de la famille des polyols, sécrétée naturellement par le corps à partir du glucose et présente dans l'alimentation. Il est parfois considéré comme une vitamine du groupe B, à tort car les vitamines ne peuvent pas être synthétisées par l'organisme .Le myo-inositol représente 99% de l'inositol total présent dans le corps, mais il existe aussi le D-chiro-inositol, aux effets complémentaires du premier.
Quels sont ses rôles dans l'organisme ?
- Amélioration de la communication des cellules et équilibre hormonal : l'inositol est un composant des seconds messagers qui transmettent aux cellules les informations des hormones et des neurotransmetteurs. Il favorise ainsi une meilleure réponse cellulaire, ce qui a un impact positif sur l'équilibre hormonal.
- Métabolisme des sucres : il favorise l'entrée et l'utilisation du glucose dans les cellules, ce qui participe à la régulation de la glycémie.
- Métabolisme des graisses : Il agit comme un lipotrope, c'est-à-dire qu'il favorise l’utilisation et l’élimination des graisses pour éviter qu’elles ne s’accumulent dans le foie, ce qui a un effet positif sur le taux de cholestérol.
Quels sont les bienfaits de l'inositol ?
Accompagnement des troubles métaboliques et du SOPK
En participant au métabolisme des glucides et des lipides, l'inositol contribue à réguler la glycémie et le cholestérol. Il améliore la sensibilité des cellules à l'insuline, ce qui est intéressant pour la prise en charge du SOPK (Syndrome des Ovaires Polykystiques) caractérisé par une résistance à l'insuline entrainant un déséquilibre de la fonction ovarienne et des troubles de la fertilité chez les femmes en âge de procréer.
Régularité des cycles et fertilité
Parmi ses effets les plus recherchés, nous pouvons citer l'efficacité de l'inositol pour accompagner un déséquilibre hormonal. En permettant aux cellules de mieux répondre aux signaux des hormones comme la FSH, il favorise des conditions plus propices à l'ovulation et la la régularisation des cycles menstruels, ce qui présente un intérêt dans la prise en charge de l'infertilité féminine.
Bien-être mental et sommeil
Présent dans le cerveau, il participe au bon fonctionnement des neurotransmetteurs impliqués dans l'humeur (la sérotonine), la motivation (la dopamine) et la détente (le GABA), ce qui peut aider à à limiter l'anxiété et les troubles du sommeil.
Perte de poids
Bien que l'inositol ne soit pas un brûleur de graisses, ses impacts sur la baisse de la glycémie et la réduction des pics d'insuline peut avoir des effets bénéfiques sur le poids, car les pics glycémiques favorisent le grignotage sucré et le stockage des graisses.
Santé des cheveux
L'inositol peut aider à lutter contre les pertes de cheveux dues aux excès d'hormones androgènes, notamment en cas de SOPK.
Quelles sont les sources d'inositol ?
Inositol synthétisé par le corps
Notre organisme est capable de produire naturellement de l'inositol à partir du glucose. Il est majoritairement synthétisé par le foie et en quantité moindre par les reins et le cerveau.
Alimentation : les aliments riches en inositol naturel
Certains aliments contiennent naturellement du myo-inositol, il peut être intéressant d'en consommer pour augmenter sa présence dans le corps et aider à réguler certaines fonctions physiologiques.
- Les céréales complètes : blé, riz et avoine complets, qui peuvent être consommés bruts ou utilisés pour la fabrication des pâtes et du pain complets.
- Les légumineuses : haricots rouges, lentilles ou pois chiches en contiennent.
- Noix et graines oléagineuses : l'inositol est présent dans les fruits à coque et les graines comme les noix, les amandes, les noix de cajou, les graines de lin ou de tournesol.
- Fruits : les agrumes, les melons, les fraises ou les bananes sont parmi les fruits qui en contiennent le plus.
- Légumes : les épinards et le chou-fleur en contiennent, bien que les légumes ne fassent pas partie de la source principale d'inositol.
Les compléments alimentaires
Il existe des compléments alimentaires à base d'inositol qui peuvent être utiles en cas de besoins accrus, notamment pour accompagner les troubles hormonaux féminins. Ils ne doivent toutefois pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée.
La composition des compléments à base d'inositol
Il existe plusieurs sortes de compléments alimentaires d'inositol. La plupart sont à base de myo-inusitol exclusivement, très peu contiennent seulement du D-chiro-inositol, et certains compléments combinent les deux formes. Ces derniers respectent généralement le ratio de 40:1 (40 myo-inositol pour 1 D-chiro-inositol), qui représente la répartition naturelle dans le corps humain. Certains laboratoires y associent d'autres nutriments pour en optimiser les effets, comme le zinc ou la vitamine B9 (acide folique) qui participent à la régulation hormonale.
Les principales formes disponibles
La forme la plus courante est la poudre, car elle est facile à doser et à mélanger à une boisson. Il existe aussi des compléments sous forme de gélules, facilement transportables. Le choix de la forme n'a pas d'impact sur l'efficacité du complément alimentaire et dépend des préférences de chacun.
Quels sont les dangers de l'inositol ?
D-Chiro et myo-inositol: un danger potentiel ?
Pris sous forme de cure de quelques semaines aux doses recommandées, l'inositol ne présente pas de danger particulier pour la majorité des personnes en bonne santé. Toutefois, sa prise prolongée à des doses importante n'a pas été suffisamment étudiée pour pouvoir affirmer qu'il ne présente aucun risque sur le long terme.
Effets secondaires
La prise d'inositol peut entrainer quelques effets secondaires, même s'ils sont le plus souvent constatés à des doses relativement importantes, aux environs de 12 grammes par jour.
- Troubles digestifs: il peut s'agir de maux d'estomac, nausées, ballonnements, flatulences ou diarrhée. Pour limiter ces désagréments, il est généralement conseillé de commencer par prendre des doses assez faibles et de les augmenter progressivement.
- Fatigue, maux de tête et vertiges: ces effets ont été observés dans de rares cas, mais le risque est généralement corrélé à des doses élevées.
Interactions médicamenteuses
Il est recommandé aux personnes qui suivent un traitement médicamenteux de demander l'avis d'un professionnel de santé avant de prendre de l'inositol. Il est connu pour présenter des risques d'interactions avec certains traitements dont il pourrait renforcer les effets, comme les médicaments pour traiter le diabète et l'anxiété.
- Traitements pour le diabète : en améliorant la sensibilité à l'insuline, l'inositol favorise la baisse de la glycémie. La prise conjointe de deux traitements aux effets hypoglycémiants peut entrainer une baisse excessive du taux de sucre dans le sang.
- Traitements pour la santé mentale : l'inositol peut potentialiser les effets de certains antidépresseurs ou anxiolytiques en améliorant la réponse cellulaires aux neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine. qui on un impact sur le bien-être mental et les symptômes de la dépression,
Contre-indications et précautions
Contre-indications : Il est conseillé d'éviter une supplémentation en inositol chez les enfants et les personnes fragiles, notamment celles qui souffrent de troubles métaboliques ou chroniques.
Avis médical recommandé : L'inositol peut être conseillé aux femmes atteintes de SOPK, mais la supplémentation devra se faire sous suivi médical. Il en est de même pour les femmes enceintes et allaitantes.
Dosage : il est recommandé de suivre scrupuleusement les apports quotidiens conseillés sur les emballages. Dans le cas d'une prise conjointe de myo et D-chiro-inositol, il est important de veiller au respect du ratio de 40:1, soit 40 parts de Myo-Inositol pour 1 part de D-Chiro-Inositol, car un excès de D-chiro-inositol peut être contre-productif en altérant la qualité des ovocytes au lieu de l'améliorer.
A noter : l'avis d'un professionnel de santé est toujours souhaitable avant une supplémentation.
Sources
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