Vitamine D : un allié pour la santé des cheveux
La vitamine D est connue pour son rôle dans la minéralisation osseuse et l'immunité, mais savez-vous qu'elle est également bénéfique pour les cheveux? Elle stimule leur croissance et prévient leur chute, entre autres bénéfices. C'est ce que nous allons découvrir plus en détail dans cet article.
Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D appartient à la catégories des vitamines liposolubles, c'est à dire solubles dans la graisse. Elle est parfois comparée à une hormone car son rôle va au delà de celui d'un simple nutriment. Une fois activée par le foie et les reins, elle agit comme un messager hormonal en transmettant des messages aux cellules.
La vitamine D est apportée par l'alimentation ou synthétisée naturellement par la peau sous l'effet des rayons UV du soleil. Comme toutes les vitamines liposolubles, elle peut être stockée dans le corps.
Quels sont les bienfaits de la vitamine D ?
- Solidité des os et des dents : la vitamine D permet de favoriser l'absorption du calcium par les intestins et sa fixation sur les os et les dents, ce qui contribue à leur solidité.
- Fonctionnement musculaire : elle favorise la pénétration du calcium dans les fibres musculaires pour permettre leur contraction, prévenir les crampes et la fatigue musculaire.
- Immunité : parmi les autres bienfaits connus de la vitamine D, son rôle dans la stimulation de certaines cellules immunitaires et la régulation des réactions inflammatoires.
- Santé des cheveux : elle joue un rôle dans la croissance des cheveux et aide à limiter leur perte.
Les bienfaits de la vitamine D pour les cheveux
La vitamine D joue un rôle dans la santé capillaire en stimulant le follicule pileux et en modulant l'inflammation du cuir chevelu, ce qui est bénéfique pour la résistance et la pousse des cheveux.
- Limite la chute de cheveux : les follicules connaissent des phases alternatives de croissance et de repos (appelées télogènes), qui entrainent des pertes de cheveux. Un taux satisfaisant de vitamine D permet d'éviter le passage prématuré en phase de repos et peut contribuer à limiter la calvitie.
- Stimule leur croissance : un déficit en vitamine D perturbe le cycle du follicule pileux en accélérant l'arrivée des phases de repos, ce qui retarde l’initiation d’un nouveau cycle de kératinisation et freine la croissance des cheveux.
Est-ce que la vitamine D est bonne pour les cheveux fins et cassants ?
Un niveau adéquat de vitamine D soutient les phases de croissance des cheveux et stimule les follicules pileux du cuir chevelu, ce qui a un impact sur la densité des cheveux lors de la repousse. Une carence entraine une moindre résistance et peut expliquer la perte de cheveux par plaques. Mais l'effet d'un apport accru en vitamine D peut prendre du temps et n'est visible que si la carence est avérée. Si les cheveux sont naturellement fins ou s'il subsiste des carences en d'autres nutriments essentiels, une supplémentation en vitamine D est souvent insuffisante.
La vitamine D agit elle sur la pousse des cheveux ?
Une quantité suffisante de vitamine D crée un environnement plus favorable à la pousse des cheveux en modulant la réponse inflammatoire et en stimulant le follicule pileux. Un cuir chevelu irrité et enflammé peut entrainer une perte de cheveux et nuire à leur repousse, et un follicule pileux sain qui fonctionne bien offre aux cheveux de meilleures conditions de croissance.
Carence en vitamine D et chute de cheveux, quel lien ?
Il existe bien un lien entre la chute de cheveux et la vitamine D. La perte de cheveux peut être liée à différents facteurs comme le stress, les prédispositions génétiques et l'alimentation. Les carences en certains nutriments peuvent avoir un impact sur le bien être général de l'organisme et sur la santé capillaire, c'est le cas pour la vitamine D, mais aussi pour le zinc et le fer.
Est-ce qu'un manque de vitamine D fait perdre les cheveux ?
Un manque de vitamine D peut rendre les cheveux plus fins et moins résistants, car elle joue un rôle essentiel sur le fonctionnement des follicules pileux. Une prise de vitamine D peut donc aider à limiter la perte de cheveux liée à un effluvium fonctionnel, un déséquilibre ponctuel de l'organisme comme un stress prolongé ou une inflammation. Mais elle n'est pas une solution miracle, et si vous êtes carencé en d'autres nutriments essentiels pour la santé capillaire (zinc, fer...) ou si vous êtes génétiquement prédisposé à l'alopécie, une supplémentation en vitamine D ne sera pas suffisante pour inverser ce processus.
Peut on prévenir la calvitie avec la vitamine D ?
La calvitie est une forme d'alopécie qui touche des régions bien précises comme les tempes ou le sommet du crâne et fait apparaître des zones dégarnies. Ses origines étant principalement génétiques et hormonales, l'impact de la vitamine D reste limité. Un taux satisfaisant de vitamine D et un mode de vie sain (alimentation équilibrée, activité physique...) ne peuvent pas empêcher la calvitie, mais peuvent ralentir le processus et limiter les épisodes de chute importante.
Quelle est la vitamine la plus importante pour les cheveux ?
La vitamine la plus importante pour les cheveux est la vitamine B8, la biotine. Elle joue un rôle crucial dans la production de kératine, le principal constituant des cheveux, et permet ainsi de soutenir leur vitalité et leur croissance. Les principales sources de biotine sont le jaune d'œuf, le foie, la levure de bière, les légumineuses (lentilles, pois chiches...) et les fruits à coque (noix, amandes...).
Carence en vitamine D : causes et conséquences
Causes
- Alimentation trop pauvre en vitamine D : Les personnes qui suivent un régime végétarien ou végan risquent davantage d'être carencées, car les meilleures sources de vitamine D sont les poissons gras comme le thon, le saumon ou le maquereau, le jaune d'œuf et les produits laitiers enrichis.
- Synthèse insuffisante : si la peau n'est pas suffisamment exposée aux rayons du soleil, la synthèse naturelle de vitamine D peut être insuffisante pour couvrir les besoins du corps, ce qui est particulièrement fréquent en hiver ou dans les régions peu ensoleillées. De plus, avec l'âge cette synthèse se fait moins bien et expose davantage les personnes âgées aux carences.
- Mauvaise absorption ou rétention : les troubles intestinaux chroniques nuisent à l'absorption intestinale de la vitamine D. Elle peut aussi être retenue dans les cellules adipeuses, relativement nombreuses chez les personnes en surpoids.
- Traitement médicamenteux : certains médicaments comme les corticoïdes peuvent entrainer une dégradation plus rapide de la vitamine D.
Conséquences
- Fatigue et faiblesse musculaire : le manque de vitamine D nuit à la production d'énergie et peut impacter l'humeur. Il a aussi un effet sur le fonctionnement musculaire, les muscles étant moins performants et récupérant moins bien.
- Déminéralisation et fragilité osseuse : la vitamine D favorise l'absorption du calcium et sa fixation sur les os, c'est pourquoi une carence peut les fragiliser et augmenter le risque d'ostéoporose, exposant davantage les personnes âgées aux fractures en cas de chute.
- Affaiblissement du système immunitaire : une baisse du taux de vitamine D augmente le risque d'infections, notamment respiratoires, et peut entrainer une récupération plus longue.
Quels sont les signes d'une forte carence en vitamine D
Lorsque le taux de vitamine D est trop bas, certains signes peuvent apparaitre:
- Fatigue : une sensation de fatigue persistante malgré du repos, une faiblesse musculaire pouvant entrainer une perte de force, des douleurs diffuses, des crampes ou une récupération plus lente après un effort physique sont parmi les signes qui doivent alerter.
- Sensibilité accrue aux infections : une baisse de la vitamine D augmente le risque de contamination et de sensibilité aux infections respiratoires.
- Chute de cheveux : la baisse de la vitamine D fragilise les cheveux, favorise leur chute et nuit à leur croissance.
- Baisse de moral : la vitamine D impacte la production de certains neurotransmetteurs impliqués dans l'humeur et la motivation, un faible taux peut donc favoriser l'irritabilité.
- Fragilité osseuse : elle n'est pas aussi visible que les autres signes, mais elle expose davantage au risque de fractures en cas de chute.
Comment faire le plein de vitamine D ?
- Consommer des aliments riches en vitamine D : les meilleures sources sont les poissons gras comme le saumon, les sardines et le thon, les œufs, le foie ou les produits laitiers enrichis.
- S'exposer régulièrement au soleil : une exposition régulière aux UV à certaines heures de la journée, visage et avant bras découverts, permet de synthétiser la vitamine D, c'est pourquoi elle est appelée la vitamine du soleil. Toutefois, l'exposition ne permet généralement pas d'atteindre les niveaux d'apports journaliers recommandés, surtout en hiver lorsque le soleil est moins fort ou dans les régions peu ensoleillées.
- Se supplémenter : les compléments alimentaires représentent des alternatives intéressantes lorsque l'alimentation ne contient pas suffisamment de sources de vitamine D ou lorsque l'exposition au soleil est insuffisante. Il est toutefois recommandé de procéder à un dosage sanguin prescrit par le médecin afin de confirmer la carence avant de se supplémenter.
Quelle vitamine D prendre pour les cheveux ?
La vitamine D3 est considérée comme la plus efficace, car il s'agit de la forme physiologique que le corps est capable de synthétiser naturellement grâce au soleil. Elle permet d'augmenter davantage le taux sanguin de vitamine D et de rester active pus longtemps dans le corps que la D2. La majorité des compléments alimentaires de vitamine D sont de source animale avec la lanoline issue de la graisse de mouton, mais il existe aussi des sources végétales extraites de lichens.
Surdosage en vitamine D : quels risques ?
Le surdosage en vitamine D peut entrainer des effets secondaires liés à l'augmentation de la calcémie, le taux de calcium dans le sang, car cette vitamine favorise son absorption. On peut parfois observer des troubles digestifs comme des ballonnements ou des nausées, des maux de tête, une augmentation de la soif et de l'envie d'uriner, Un taux trop élevé de calcium peut aussi favoriser les calculs rénaux.
Précautions et contre-indications
Un avis médical est recommandé avant la prise de compléments en vitamine D, en particulier dans les cas suivants:
- Troubles rénaux chroniques
- Hypercalcémie (excès de calcium)
- Troubles de la parathyroïde
- Prise d'un traitement médicamenteux
- Femmes enceintes ou allaitantes et enfants
Sources