Booster son immunité : est-ce réellement possible ?

Qu'est-ce qui définit notre système immunitaire ?

Peu connu par rapport à nos autres systèmes corporels car non associé à un organe bien défini, notre système immunitaire joue pourtant un rôle vital dans notre santé et notre bien-être en nous protégeant contre le développement de germes pathogènes et les agressions extérieures, en nous permettant de réparer et de cicatriser nos tissus, et en régulant les phénomènes irritants pour prévenir les troubles chroniques. Des études récentes indiqueraient qu'il jouerait également un rôle non négligeable dans notre santé mentale et dans notre longévité.

Alors veillons à ne pas le négliger et entretenons-le comme notre bien le plus précieux, particulièrement aux changements de saison après cette longue période de froid et de baisse de luminosité. Terravita vous guide avec ses meilleurs conseils naturels pour soutenir vos défenses et maintenir un système immunitaire au sommet.

Comment faire pour booster son système immunitaire ?

Le système immunitaire fait appel à tout un arsenal de cellules, vaisseaux sanguins et fluides comme la lymphe et le sang, et interagit avec tous les autres systèmes de notre corps (digestif, nerveux, respiratoire, musculaire et osseux, cardiovasculaire, tégumentaire et endocrinien).

Il est donc le garant de la protection de tous ces systèmes et, à l'inverse, des troubles au niveau de ces systèmes peuvent grandement fragiliser nos défenses.

Un mode de vie sain constitue donc un atout précieux dans cet équilibre. Mais parfois, un coup de pouce sous forme de compléments alimentaires peut s'avérer utile pour renforcer notre système immunitaire.

1/ Que ton aliment soit ton premier médicament

Cet adage n'a jamais été aussi vrai à une heure où nos vies modernes ne nous permettent pas toujours d'avoir les nutriments clés qui comptent pour notre santé.

Au-delà de nos apports quotidiens, la qualité de nos digestions revêt aussi une importance toute aussi cruciale pour la préservation de notre équilibre immunitaire. Un lien désormais évident a été établi entre l'état de notre flore intestinale, celui de notre muqueuse intestinale et celui de notre immunité.

On veillera donc prioritairement à bien mastiquer, en prenant notre temps pendant les repas afin d'avoir des digestions efficaces et les plus apaisées possibles pour limiter les lourdeurs et utiliser la juste énergie pour le processus de digestion.

Coté nutriments clés, une alimentation variée privilégiant le fait maison est un bon socle et constitue une alimentation bénéfique à l'entretien de nos défenses. Elle doit être composée d'une ration quotidienne de :

• Fruits et légumes cuits et crus, sources de fibres,
• Vitamines hydro et liposolubles,
• Minéraux comme le fer et le zinc,
• Antioxydants comme le sélénium ou les polyphénols,
• Bonnes graisses tels les oméga 3 disponibles dans les petits poissons gras, l'huile de lin, de colza ou de noix,
• Oléagineux comme les noix, les amandes, les noix du Brésil, les graines de tournesol ou de courge,
• Bonnes protéines comme la viande blanche, le poisson, les œufs, les lentilles, le pois chiche ou les pois cassés,
• Céréales complètes sources de vitamines B, glucides complexes et fibres.

Les aliments transformés et industriels avec leur lot d’additifs et de conservateurs sont à éviter, car ils passent pour des agents étrangers, voire toxiques, auprès du système immunitaire qui peut s'enflammer lors de leur contact, faisant le lit des intolérances et autres allergies alimentaires. Le sucre, les graisses saturées ( margarine, fritures...) ainsi qu'une assiette trop riche en aliments à base de gluten et de produits laitiers sont des habitudes à limiter le plus possible pour réduire les irritations digestives et assurer un bon fonctionnement immunitaire.

2/ Apprenez à mieux gérer les émotions et le stress

Lors d'un stress, nous sécrétons différentes hormones pour nous adapter à la situation. L’une d'entre elles est particulièrement connue : le cortisol.

Lors d’un stress persistant, ce cortisol est alors secrété en continu et s’il nous est très bénéfique pour nous faire agir et réagir lors d'un stress ponctuel, il est très délétère pour notre organisme sur le long terme. Il nous rend plus vulnérable à certains troubles du comportement (irritabilité, anxiété), aux insomnies, à des perturbations de notre glycémie et de notre système endocrinien. À la longue, il affaiblit notre système immunitaire.

Lutter efficacement contre les symptômes du stress fait partie intégrante d'une bonne stratégie pour booster ses défenses. Voici quelques conseils pour vous y aider :

• Soyez en contact, chaque jour, avec des éléments vitalogènes (au moins 15-20 minutes/jour) : exposez-vous à la lumière naturelle (notamment pour synthétiser au printemps-été la vitamine D), marchez dans les parcs, en bord de rivière, ou jardinez. Outre un meilleur équilibre nerveux et le regain d'énergie quotidienne que ces habitudes saines vous apportent, ce sont également d’excellents boosters de votre immunité.
• Prenez conscience de votre souffle naturel en pensant à respirer pas le nez, notamment quand vous vous sentez stressé(e), et prenez le temps dans votre journée d'effectuer une ou deux pratiques respiratoires pendant quelques minutes. Si toutes les respirations vont avoir un effet immédiat sur l'apaisement de la sphère nerveuse, certaines sont encore plus indiquées pour leur capacité à renforcer les voies respiratoires et l'immunité : la respiration de l'abeille ou encore la respiration alternée (inspirez et expirez à tour de rôle par la narine gauche puis la narine droite en bouchant la narine opposée à chaque fois).
• D'autres pratiques sont bien entendues plébiscitées pour équilibrer le système nerveux, comme la sophrologie ou la méditation. Parmi elles, celles alliant le mouvement à la qualité du souffle sont les plus intéressantes. Si vous ne les avez pas encore découvertes, n'hésitez pas à réserver une séance d'essai de yoga ou de Qi gong.

Détente, renforcement de la posture et équilibre immunitaire au RDV si vous les pratiquez régulièrement.

3/ Restez en mouvement 

Les bienfaits de l'activité physique sur notre santé sont largement connus, mais qu'en est-il de son action immunostimulante ?

Des études ont démontré qu'une activité sportive demandant un effort soutenu d’au moins un quart d’heure augmente significativement le nombre de globules blancs dans le sang. L’immunité innée (1ère et 2ème lignes de défense) est la première concernée par les bénéfices du sport, grâce à l’accroissement du nombre de phagocytes (cellules qui englobent et digèrent les particules étrangères).

Mais nos 3ème lignes de défense (défenses adaptatives) profitent également des bienfaits de l’activité sportive, car celle-ci accroît de façon significative le nombre de lymphocytes. Ces globules blancs du sang et de la lymphe permettent à notre organisme de s’adapter et de mettre en place les moyens de défense adéquats. 

L'activité physique régulière favorise également le relâchement des tensions nerveuses et musculaires, l'utilisation des réserves de sucres, encourage le retour lymphatique et veineux, et favorise un meilleur sommeil (lui aussi garant du bon fonctionnement de notre immunité). Enfin, l'exercice modéré permet également d'éliminer les acides de l'organisme et améliorer le terrain.

Restez en mouvement et souvenez-vous qu'une activité de 30 minutes 3 fois par semaine, favorisant un peu de sudation et d'essoufflement, surpasse de loin les bénéfices d'une seule séance d'1h30 le week-end par exemple. La régularité est la clé !

4/ Faites appel aux compléments alimentaires naturels qui boostent vos défenses

Parfois, en cas de stress prolongé ou de fatigue importante, nos ressources sont épuisées et l'alimentation ne permet pas toujours de nous apporter les éléments essentiels à l'entretien de notre santé et de notre immunité. Une cure de compléments alimentaires naturels peut alors avoir toute sa place pour donner du peps à nos défenses.

Quel type de vitamines pour renforcer le système immunitaire ?

Même si elles ne sont pas les seules à intervenir dans la préservation de notre santé globale, 3 vitamines ressortent particulièrement quand il s'agit d'immunité :

• La vitamine C, la plus connue et alliée de notre énergie, favorise la fabrication de globules blancs et stimule la production d'anticorps.
• La vitamine D, outre son rôle clé dans la santé osseuse, intervient dans la régulation du système immunitaire et stimule les macrophages. Elle a un pouvoir immunomodulateur.
• Les vitamines du groupe B, notamment B6, B9 et B12, essentielles à l'équilibre de la sphère cérébrale et nerveuse, agissent sur la production d'énergie de nos cellules, la genèse des anticorps, et contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

Quel est le meilleur complément booster de l'immunité en gélules ?

Il existe pléthore d'offres de compléments alimentaires sur le marché destinés à soutenir l'immunité. Optez pour un complément d'origine naturelle, qui comportera des actifs brevetés (c'est à dire étudiés pour leurs bénéfices immunitaires), hautement assimilables et bien dosés.  

Un complément adapté comportera à minima de la vitamine C, de la vitamine D3, du zinc, minéral essentiel au soutien de nos défenses, tout comme du fer qui lui devra être proposé uniquement en cas de dosage sanguin montrant un déficit.

Par exemple, le complexe Trio Immunité de Terravita regroupe des formes hautement assimilables de vitamine C, de vitamine D3, de zinc et d'antioxydants puissants tels que les flavonoïdes (issus du pomelo).

Rappelons-nous également qu'une grande partie de notre système immunitaire réside dans nos intestins sous la forme des plaques de Peyer (tissus lymphoïdes associés aux intestins). La santé digestive, tout comme l'état de notre muqueuse intestinale, est conditionnée par la santé de notre microflore dont la bonne santé est une condition sine qua non d'un système immunitaire à l'équilibre.

Pour renforcer tout cet écosystème et ces précieuses lignes de défense, rien de tel qu'une cure de probiotiques pendant au moins 1 mois (voire plus si nécessaire) a fortiori si il y a eu des traitements antibiotiques au préalable.

Enfin, bien connus pour leur rôle protecteur dans la sphère nerveuse et cardiovasculaire, les oméga 3 jouent également un rôle en tant que modulateurs de la réponse inflammatoire. Ils sont donc à privilégier également dans le cadre d'une cure destinée à renforcer les défenses immunitaires.

5/ Adoptez à la maison les bons réflexes d'hygiène de vie 

D'autres outils naturels peuvent également trouver leur place dans l'arsenal de soutien de notre immunité.

Les produits de la ruche (gelée royale, propolis, miel), riches en vitamines, minéraux, acides aminés et substances antimicrobiennes sont de véritables trésors de nos abeilles destinés à renforcer notre vitalité et notre résistance.

Certaines plantes également peuvent constituer un bon support. On retiendra les adaptogènes telles que l'échinacée (stimulante de l'immunité et immunomodulatrice) et l'astragale (apaisante et antiallergique), des anti-infectieuses comme le thym, le sureau ou l'extrait de pamplemousse ou encore des plantes anti-fatigue comme l'éleuthérocoque (ant-asthénique nerveuse et physique) ou le ginseng. Enfin, des racines comme le curcuma ou la réglisse peuvent également apporter des bénéfices immunomodulants.

L'utilisation de certains bourgeons de plantes n'est pas à négliger. Ceux d'églantier, d'argousier, d'aulne ou de cassis présentent des vertus désormais bien reconnues pour booster et protéger nos capacités de défense.

Enfin, n'oublions pas certaines huiles essentielles (ravintsara, niaouli, tea trea) à utiliser en massage, friction ou inhalation et dont les propriétés antivirales, antibactériennes, purifiantes et fortifiantes ne sont plus à démontrer. 

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