Comment prendre un complément alimentaire ?

Baisse d'énergie, affaiblissement de l'immunité, excès de poids, désir de grossesse, stress... Nombreux sont ceux qui se tournent vers les compléments alimentaires pour améliorer leur bien-être et combler certaines carences nutritionnelles. Mais comment bien les prendre ? Quels en sont les bénéfices, et comment intégrer ces suppléments dans votre quotidien de manière optimale ? Dans cet article, nous explorerons les différentes formes de compléments alimentaires, les dosages recommandés, ainsi que les contre-indications et les précautions à prendre.

Complément alimentaire : un complément nutritionnel santé

Les compléments alimentaires sont des produits concentrés en nutriments ou en autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique. Ils peuvent contenir des vitamines et minéraux, des oligo-éléments, des acides aminés, des extraits de plantes ou d’autres substances actives. À la différence des médicaments, les compléments alimentaires ne nécessitent pas d’autorisation de mise sur le marché. Ils doivent être déclarés auprès de la Direction de la concurrence, de la consommation et de la répression des fraudes (DGCCRF), qui se charge d’examiner leur composition et d’effectuer des contrôles, tout comme pour les autres produits alimentaires.

Les compléments alimentaires ne constituent en aucun cas une alternative aux médicaments et ne sont pas destinés à traiter ou guérir des maladies. Leur objectif est de soutenir le bien-être général, de combler des carences nutritionnelles ou de répondre à des besoins spécifiques tels que l'énergie, l'immunité, le stress ou dans le cadre du changement de saison. Par exemple, en cas de carence en fer ou en vitamine D, un médecin peut prescrire la prise de compléments spécifiques pour rétablir les niveaux optimaux dans l’organisme. Ils doivent être utilisés en complément d'une alimentation équilibrée et variée, et non en remplacement de celle-ci.

Cependant, tous les compléments ne se valent pas. Il est essentiel de bien choisir des compléments alimentaires de qualité qui respectent les conditions d'utilisation et les recommandations des autorités de santé.

Poudre, gélule, comprimé, goutte... quelle forme choisir ?

La nutraceutique existe sous différentes formes, chacune ayant ses propres avantages et spécificités. Voici un aperçu des principales galéniques disponibles :

Poudre

Avantages : la poudre se dissout facilement dans un verre d'eau ou une boisson, ce qui la rend idéale pour ceux qui ont des difficultés à avaler des comprimés ou des gélules. Elle est souvent plus concentrée, permettant une meilleure absorption des actifs.
Inconvénients : le goût peut être désagréable, selon les ingrédients actifs. De plus, la quantité par dose peut être moins précise.

Gélule

Avantages : la gélule protège les actifs de l’acidité de l’estomac, favorisant une meilleure absorption dans l'intestin. De plus, elle bénéficie d'une durée de conservation plus longue.
Inconvénients : certaines personnes ont des difficultés à avaler des gélules. Les compléments sous forme de gélules peuvent contenir des excipients et additifs, nécessitant une élimination hépatique et rénale. Les gélules à base de gélatine ne conviennent pas aux régimes végétaliens.

Gummies

Avantages : Les gummies sont agréables à consommer grâce à leur goût sucré, ce qui les rend idéales pour ceux qui ont du mal avec les formes classiques. Elles sont pratiques à transporter et faciles à doser, ce qui les rend parfaites pour les enfants ou les personnes âgées.
Inconvénients : Leur teneur en sucre peut être un inconvénient pour ceux qui surveillent leur alimentation. De plus, elles sont souvent moins concentrées, nécessitant de prendre plusieurs gummies pour atteindre la dose souhaitée.

Comprimé

Avantages : pratique et facile à doser, le comprimé est l'une des formes les plus courantes de compléments alimentaires.
Inconvénients : il peut être difficile à avaler et sa désintégration dans l’estomac peut être lente, retardant l’absorption des actifs. Les comprimés sont aussi parfois moins concentrés en vitamines et minéraux.

Goutte

Avantages : Particulièrement efficace pour les vitamines liposolubles comme la vitamine D. Les gouttes permettent une absorption rapide et peuvent être facilement ajoutées à des boissons ou des aliments. Cette forme est également pratique pour les enfants et les personnes âgées.
Inconvénients : Leur durée de conservation est plus courte et elles peuvent contenir des arômes ajoutés.

Ampoule

Avantages : Les ampoules permettent une absorption rapide des actifs, souvent sous forme liquide, ce qui les rend facilement assimilables par l’organisme. Elles sont également faciles à transporter et à doser, offrant une concentration précise d’actifs pour chaque prise. De plus, elles sont souvent formulées sans excipients inutiles, ce qui les rend plus pures.
Inconvénients : Leur goût peut être fort ou désagréable, en fonction des ingrédients. La durée de conservation des ampoules est parfois plus limitée, et leur conditionnement en verre peut être fragile, nécessitant un transport et une manipulation soigneux.

Dosage et posologie

Le dosage et la posologie des compléments alimentaires varient selon l’individu et les besoins spécifiques de son organisme. Il est recommandé de toujours suivre les instructions sur l'étiquette ou de consulter un médecin pour des conseils personnalisés.

Quel dosage pour accompagnement complet ?

Certains actifs, comme le magnésium ou le collagène, peuvent être pris à long terme, voire tout au long de l’année. D’autres, comme la curcumine optimisée, sont souvent recommandés sous forme de cures, avec des pauses pour éviter tout risque de surdosage ou d’accoutumance.

Est-il bon de prendre des compléments alimentaires tous les jours ?

Il est crucial de respecter la dose journalière indiquée pour éviter les risques de surdosage, en particulier avec des compléments riches en vitamines ou minéraux. Un excès de fer ou de vitamine D, par exemple, peut entraîner des effets indésirables comme des troubles digestifs ou des déséquilibres dans l’organisme.

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre des vitamines ?

Le moment où vous prenez vos compléments alimentaires peut influer sur leur efficacité. Si, pour la majorité des suppléments, il n'y a pas de règle stricte, certaines recommandations existent selon le type de nutriment pour en optimiser l'absorption et les effets.

Quels sont les compléments alimentaires à consommer le matin ?

Certains compléments alimentaires sont particulièrement adaptés pour une prise le matin à jeun, en raison de leurs propriétés énergisantes ou de leur meilleure absorption à ce moment-là. Par exemple, les vitamines du groupe B, comme la vitamine B12, sont souvent recommandées le matin car elles participent au bon fonctionnement du système nerveux et soutiennent un niveau d'énergie optimal tout au long de la journée.

Le matin est également le moment idéal pour consommer des compléments stimulants tels que la maca, le ginseng ou encore l’ashwagandha. Ces suppléments peuvent aider à augmenter la vitalité et la concentration dès les premières heures de la journée.

Pourquoi prendre les vitamines liposolubles pendant les repas ?

Les vitamines liposolubles comme les vitamines A, D, E et K s’absorbent mieux lorsqu’elles sont prises pendant un repas contenant des graisses. Par exemple, la vitamine D, présentes dans les aliments d'origine animale, est souvent recommandée avec des produits alimentaires riches en lipides pour améliorer sa biodisponibilité. Prendre ces compléments au cours d’un repas permet donc une absorption optimale et maximise leurs bienfaits sur l'organisme.

Quels sont les compléments alimentaires à prendre le soir ?

D’autres compléments, surtout ceux qui favorisent la relaxation ou aident à gérer le stress et l'anxiété, sont particulièrement adaptés à une prise en soirée. Les extraits de plantes tels que la mélisse, la camomille ou la valériane peuvent être pris avant le coucher pour faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Ces suppléments aident à calmer le système nerveux et préparent l’organisme à une bonne nuit de repos.

Voir aussi quand prendre un complément alimentaire ici.