Comment hydrater sa peau ?

La peau est exposée au quotidien à de nombreux éléments perturbateurs qui l’assaillent et la déshydratent, comme les variations de température, les intempéries, une mauvaise alimentation ou l’exposition au soleil. Luttez contre la sécheresse cutanée et faites peau neuve avec nos conseils ! Apportez du réconfort à votre peau, nourrissez et repulpez votre épiderme pour mieux le protéger des agressions extérieures.

L’eau, un fondamental !

Pas d’hydratation possible sans eau ! Buvez par petites gorgées tout au long de la journée, de préférence entre les repas. Boire est premier réflexe à adopter, la peau étant constituée à 70% d’eau.

L’idéal serait d’atteindre en eau plate l’équivalent de 3% de votre poids corporel.

Choisissez des eaux peu minéralisées pour ne pas fatiguer les reins et n’hésitez pas à variez les sources.

Des végétaux à foison

Les fruits et les légumes désaltérants

Certaines sources végétales sont plus riches en eau que d'autres et sont d'excellentes sources d'hydratation cutanée. Usez et abusez des fruits et légumes frais, de préférence bio, tels que le concombre, la laitue, la tomate, la courgette, la pêche, la pastèque ou le melon. Vos cellules désaltérées vous remercieront.

L’Aloe vera

La plante de l'hydratation par excellence, c'est elle ! Originaire du Mexique, l'Aloe vera renferme de nombreux nutriments qui nourrissent les peaux assoiffées, irritées et abîmées. Sans allergène, c'est une plante vertueuse très largement utilisée en cosmétiques et dans la supplémentation.

Des lipides de qualité

Les oméga-3, 6 et 9

Les acides gras polyinsaturés oméga-3, 6 et 9 sont des éléments très nutritifs pour la peau, qui a besoin de bonnes graisses au quotidien. Elles la rendent plus souple, plus ferme et plus élastique. Les acides gras essentiels limitent la perte en eau et constituent une protection naturelle contre les effets nocifs des rayons UV.

• Les oméga-3 sont présents dans les graines de chia et de lin, et les poissons gras comme les sardines, le saumon ou le hareng, ainsi que dans certaines algues. (Produits : Epax O3, O3 Epax Co10, Huile de Krill)
• Les oméga-6, ou acide linoléique, sont présents dans les noix, les graines, le maïs, la viande, la volaille, le poisson et les œufs, ainsi que dans l’huile de noix ou de pépins de raisin.
• Les oméga-9, ou acide oléique, sont présents dans l’huile d’olive, de colza ou d’arachide, le beurre, les amandes et le gruyère.

Les huiles végétales

Les vitamines indispensables

La vitamine B5

Cette vitamine hydrosoluble est la plus recommandée pour une hydratation parfaite de la peau. L’acide pantothénique intervient dans le renouvellement des cellules de la peau et des muqueuses, ainsi que dans le processus de cicatrisation. On le trouve dans le jaune d’œuf, les noix de cajou, les lentilles, l’avocat et les céréales complètes.

La vitamine A

Anti-rides puissant, la vitamine A assure une bonne cohésion des cellules, protège des radicaux libres, répare et hydrate la peau. Indispensable de la qualité de l’épiderme, on trouve la vitamine A dans le veau, le poulet, le brocoli et tous les légumes à feuilles vertes.

La vitamine E

La vitamine E est un agent hydratant puissant capable de former un film occlusif à la surface de l’épiderme, destiné à renforcer le film hydrolipidique. L’hydratation est maintenue et la peau demeure protégée des agressions extérieures asséchantes. On trouve la vitamine E en quantité dans les huiles végétales et les oléagineux.  

Le superaliment parfait

Les composants naturels incontournables

L’acide hyaluronique

Un ingrédient hydratant de premier ordre ! Dans l'épiderme, l'acide hyaluronique détient la capacité à fixer jusqu'à mille fois son poids en eau. Sa synthèse naturelle diminue fortement avec l'âge, ce qui fait perdre élasticité et souplesse à la peau. On le trouve dans les bouillons d'os et les végétaux colorés dont les fruits rouges et le kiwi, mais aussi dans les crèmes cosmétiques et en supplémentation.

Le collagène

Cette protéine fibreuse présente à l'état naturel dans le corps prévient la déshydratation de la peau en conservant un bon niveau hydrique dans l'épiderme et en augmentant la production d'acide hyaluronique. Le collagène est plébiscité pour le soin cutané mais aussi pour celui des articulations.

La glycérine végétale

Ingrédient star entrant dans la formulation d'un grand nombre de produits hydratants pour la peau et les cheveux, la glycérine végétale attire et retient l'eau dans les tissus. Elle agit également de manière occlusive, c'est-à-dire en formant à la surface de l'épiderme un film hydrolipidique protecteur. Elle est très bien tolérée par la peau. Veillez à ce que les produits contiennent des taux recommandés à 5%, voire 8% pour les zones sèches.

Conclusion

Toutes les peaux ont besoin d’être hydratées ! Certains nutriments et ingrédients sont particulièrement utiles pour lutter contre la sécheresse de la peau. Adoptez également les brumes à vaporiser, aux actifs hydratants riches en minéraux et oligo-éléments, qui viennent contrer l’effet desséchant de l’eau calcaire en un seul geste. 

Voir aussi pourquoi boire davantage en cas de rétention d'eau ici.

Sources

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30287361/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17524122/