Quels sont les bienfaits du zinc sur la peau ?

Parmi les nombreux micronutriments indispensables à notre santé, le zinc occupe une place prépondérante. Bien que présent en petite quantité, il n’en est pas moins essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. On estime que le corps humain en contient environ 2 à 4 grammes, principalement répartis dans les muscles, les os, mais aussi dans la peau, le foie, les globules blancs, la prostate chez l’homme et dans les yeux.

On pourrait même dire qu’il travaille en coulisses, mais que sans lui, de nombreux processus physiologiques seraient au ralenti.

Le zinc intervient dans plus de 300 réactions chimiques. Ce chiffre donne une idée de l’importance de cet oligoélément : participation à la synthèse de l’ADN, des protéines, soutien à la cicatrisation des tissus, régulation hormonale, fonctionnement du système immunitaire... Autrement dit, on lui doit beaucoup, sans toujours en avoir conscience.

Quels sont les bienfaits du zinc ?

Le zinc joue un rôle essentiel dans l’organisme, bien au-delà de ce que l’on imagine souvent. Voici ses principales fonctions :

Renforcement du système immunitaire

Le zinc est indispensable à la défense de l’organisme. Il soutient la production des cellules immunitaires, aide à lutter contre les infections virales et bactériennes et favorise une réponse immunitaire efficace.

Beauté de la peau, des cheveux et des ongles

Le zinc participe à la synthèse de la kératine et du collagène. Il est donc un allié précieux pour des cheveux forts, une peau saine et des ongles solides.

Régulation hormonale

Il joue un rôle dans la production de certaines hormones, notamment les hormones sexuelles. Il est donc impliqué dans la fertilité, tant masculine que féminine, ainsi que dans le bon fonctionnement du cycle menstruel.

Soutien des fonctions cognitives et de l’humeur

Le zinc contribue à l’équilibre du système nerveux. Il participe à la régulation de la neurotransmission et peut jouer un rôle dans la prévention des troubles de l’humeur comme l’anxiété ou la déprime.

Antioxydant et protecteur cellulaire

Il aide à lutter contre le stress oxydatif en protégeant les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Ce rôle est clé dans la prévention du vieillissement prématuré des cellules.

Goût et odorat

Le zinc est nécessaire au bon fonctionnement des papilles gustatives et des récepteurs olfactifs. Une carence peut entraîner une altération du goût ou une perte d’odorat, un symptôme observé notamment lors de certaines infections virales.

Quels sont les signes d'une carence en zinc ?

La carence en zinc est assez fréquente, en particulier chez les personnes âgées, les femmes enceintes, les végétariens et les diabétiques. Lorsque l’organisme manque de zinc, les signaux peuvent être multiples : une sensibilité accrue aux infections, une fatigue persistante, des troubles cutanés (acné, eczéma, cicatrisation lente), une chute de cheveux ou encore des ongles cassants. Ces symptômes, bien que non spécifiques, peuvent alerter sur une carence à ne pas négliger. Une cure de zinc, sur une durée adaptée à votre situation, pourra alors être bénéfique.

Le zinc est sans conteste l’un des meilleurs alliés pourle maintien d’une peau saine. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes et cicatrisantes, il est particulièrement recommandé en cas de problèmes de peau.

Zinc : l'oligoélément phare pour la santé de la peau

Un niveau optimal de zinc dans l'organisme favorise une réaction normale aux agressions extérieures telles que les rayons UVs, la pollution ou même les blessures. Il aide ainsi à maintenir une belle peau. Découvrez tout ce qu'il faut savoir sur le zinc et ses effets sur la peau.

Une action anti-inflammatoire naturelle

Le zinc aide à calmer les inflammations de la peau. C'est pour cette raison que le zinc est souvent recommandé dans la prise en charge de maladies inflammatoires comme l’acné, la dermatite séborrhéique, l’eczéma ou encore le psoriasis. Il contribue à réduire les rougeurs, les irritations et les lésions enflammées.

Un bouclier antibactérien

Il limite la prolifération des bactéries, notamment Propionibacterium acnes, responsables de certaines formes d’acné. C’est pourquoi on le retrouve souvent dans les traitements de l'acné sous forme de crème ou de lotion, mais aussi en complémentation orale.

Un rôle clé dans la cicatrisation

Le zinc participe activement à la réparation des tissus cutanés. Il stimule la production de nouvelles cellules, favorise la régénération de l’épiderme et accélère le processus de cicatrisation en cas de plaies, brûlures, boutons ou d'irritations.

Un rôle dans la régulation du sébum

Chez les personnes à peau mixte, grasse ou acnéique, le zinc représente un allié de choix. Il a une action régulatrice sur les glandes sébacées. Une production excessive de sébum peut obstruer les pores et favoriser l’apparition de boutons. En agissant en profondeur sur ce déséquilibre, le zinc contribue à un teint plus net et à une peau moins brillante.

Une protection contre le stress oxydatif

Le zinc agit comme un antioxydant : il soutient l’activité de certaines enzymes qui neutralisent les radicaux libres, responsables du vieillissement prématuré des cellules de la peau. Il joue un rôle dans la protection de la peau contre les effets délétères du stress oxydatif lié à la pollution, aux UV, au tabac ou encore au stress chronique.

Quand penser au zinc ?

Une peau terne, sèche, sujette aux imperfections, aux irritations ou à une cicatrisation ralentie peuvent parfois indiquer un apport insuffisant en zinc. Dans ce cas, unealimentation adaptée ou une complémentation ciblée (toujours bien encadrée) peut faire une réelle différence.

Contrairement à certaines vitamines ou minéraux, cet oligoélément n’est pas stocké durablement par l’organisme. Pour préserver ses réserves de zinc, un apport quotidien par l’alimentation est indispensable.

Le zinc se trouve dans une grande variété d’aliments, d’origine animale comme végétale. Toutefois, le zinc d’origine animale est mieux absorbé par l’organisme que celui d’origine végétale.

Voici les principales sources alimentaires de zinc :

• Les huîtres (très riches : jusqu’à 40 mg/100 g)
• Les viandes rouges, abats, bœuf, foie de veau, poulet, dinde
• Le jaune d’œuf
• Les fruits de mer (moules, crevettes)
• Les graines de courge et de sésame
• Les légumineuses : lentilles, pois chiches
• Les oléagineux : noix de cajou, noix du Brésil
• Les céréales complètes : riz complet, avoine, quinoa
• Germe de blés
• Le pain complet au levain

Parmi les différentes formes de zinc disponibles en complémentation (Gluconate, lactate, picolinate), le zinc bisglycinate est l’une des plus intéressantes, notamment pour les personnes souffrant de troubles cutanés.

Il s’agit d’une forme chélatée, dans laquelle le zinc est lié à deux molécules de glycine (un acide aminé). Cette forme présente plusieurs avantages :

• Excellente biodisponibilité : cette forme permet une meilleure assimilation par l'organisme que d’autres formes comme le zinc oxyde ou sulfate.
• Bonne tolérance digestive : elle est souvent mieux supportée, notamment en cas de sensibilité intestinale.
• Action ciblée et efficace : elle est particulièrement recommandée pour améliorer la qualité de la peau, en cas d’acné, d’inflammations cutanées ou de cicatrisation lente.

Conseil d'utilisation : la prise de zinc bisglycinate est souvent recommandée au milieu des repas. Veillez toutefois à éviter de le consommer en même temps que certains aliments, comme les produits laitiers ou les céréales complètes, qui peuvent freiner son absorption.

En complément alimentaire, le zinc est généralement proposé sous forme de gélules ou de comprimés. La posologie recommandée est généralement de 10 à 15 mg de zinc par jour, en fonction des besoins.

À dose physiologique, le zinc est bien toléré. Cependant, une prise excessive ou prolongée à haute dose peut entraîner certains effets indésirables, tels que : troubles digestifs (nausées, douleurs abdominales, diarrhée), baisse du taux de cuivre dans l’organisme, fatigue ou maux de tête, diminution de l’efficacité du système immunitaire. En cas de doute ou de symptômes persistants, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de santé, afin d’ajuster la posologie.

Voir aussi :

• ​Bienfaits du collagène sur la peau​
• ​Bienfaits de l'acide hyaluronique sur la peau​
• ​Bienfaits de l'onagre et la bourrache sur la peau​