Quels sont les bienfaits du zinc sur l'acné ?

Le zinc est un oligo-élément essentiel à de nombreuses réactions enzymatiques dans l’organisme. On le retrouve en particulier dans les muscles, les os mais aussi dans la peau, le foie, le pancréas, les globules blancs, la prostate chez l’homme, et en plus faible quantité dans d'autres organes et tissus. Présent dans chaque cellule, le zinc intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du système immunitaire, la cicatrisation des plaies, la synthèse de l’ADN, la croissance, la reproduction et la protection contre le stress oxydatif. Il joue aussi un rôle dans la fertilité, la croissance, le goût, l’odorat et la santé de la peau, des cheveux et des ongles.

Le zinc est un oligo-élément essentiel au bon fonctionnement du corps humain. Présent dans toutes les cellules, il intervient dans de nombreux processus physiologiques fondamentaux :

• Activation enzymatique : il joue un rôle dans l’activité de plus de 300 enzymes impliquées dans le métabolisme des nutriments.
• Métabolisme énergétique : le zinc est indispensable pour le métabolisme de la vitamine A, des glucides, des lipides et des acides aminés.
• Équilibre acido-basique : grâce à son pouvoir alcalinisant, le zinc contribue à rétablir un pH équilibré en cas d’acidose.
• Croissance et renouvellement cellulaire : il intervient dans la division cellulaire, la synthèse de l’ADN et la régulation de l’expression des gènes.
• Immunité : il stimule les défenses immunitaires en aidant à mieux résister aux infections.
• Processus de cicatrisation : il participe à la réparation des tissus et accélère la régénération de la peau.
• Peau, cheveux, ongles : il soutient la production de kératine et limite les inflammations cutanées.
• Croissance et fertilité : il joue un rôle clé dans la division cellulaire, le développement et la production d’hormones sexuelles.
• Synthèse de l’ADN et des protéines : il est nécessaire à la fabrication et au bon renouvellement des cellules.
• Goût et odorat : il permet le bon fonctionnement des récepteurs sensoriels.
• Protection antioxydante : il agit comme un bouclier contre le stress oxydatif, en neutralisant les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré des cellules.

La carence en zinc : un déséquilibre aux multiples impacts

Le zinc est un oligo-élément indispensable à de nombreuses fonctions biologiques essentielles dans le corps humain. Sa carence, bien que souvent sous-estimée, peut avoir des conséquences notables sur la santé et le bien-être. Parmi les signes les plus courants figurent une fatigue persistante, une perte d’appétit, des troubles de l’humeur (irritabilité, dépression), ainsi que des altérations du goût et de l’odorat.

Le zinc étant crucial pour le bon fonctionnement du système immunitaire, une carence peut affaiblir les défenses naturelles de l’organisme et augmenter la vulnérabilité aux infections. Les personnes concernées peuvent également présenter des difficultés de cicatrisation, une croissance ralentie, une perte de cheveux ou encore des ongles cassants et fragiles.

Le zinc est souvent recommandé par les dermatologues dans le cadre du traitement de l’acné inflammatoire légère à modérée, notamment pour son action régulatrice sur les glandes sébacées. Comparé aux traitements traditionnels comme le peroxyde de benzoyle ou l'acide salicylique, le zinc présente l'avantage d'être un traitement plus doux pour la peau, avec moins de risques d'irritation ou de dessèchement. Il agit en profondeur pour réduire l'inflammation et le sébum, sans les effets secondaires indésirables souvent associés aux traitements topiques agressifs.

Les causes de l'acné

Une peau qui réagit, qui présente de l’acné, des rougeurs ou de l’eczéma, n’est pas uniquement le reflet d’un déséquilibre cutané local. Elle peut aussi être le symptôme d’un dérèglement plus profond, souvent multifactoriel :

• Déséquilibres hormonaux : un excès d’androgènes (hormones masculines) stimule la production de sébum, ce qui favorise l’obstruction des pores. Cela se produit souvent à l’adolescence, autour des règles, pendant la grossesse ou en cas de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
• Alimentation pro-inflammatoire : une consommation excessive de sucres rapides, de produits ultra-transformés, de produits laitiers ou de graisses saturées peut favoriser l’inflammation et déséquilibrer la peau.
• Stress chronique : le stress augmente la production de cortisol, une hormone qui perturbe l’équilibre hormonal général et peut aggraver l’acné.
• Fonction hépatique et digestive ralentie : une digestion difficile, un microbiote déséquilibré ou un foie saturé peuvent empêcher une bonne élimination des toxines, qui s’évacuent alors… par la peau.
• Cosmétiques inadaptés : certains produits comédogènes ou trop décapants peuvent irriter la peau et provoquer de l’acné.
• Carence en micronutriments : zinc, vitamine A, D, oméga-3, probiotiques… des déficits fréquents qui fragilisent la peau, freinent la cicatrisation et entretiennent l’inflammation.

Le zinc : un allié incontournable pour une peau saine

Si les soins cutanés sont souvent privilégiés pour les peaux à tendance acnéique, une cure de zinc peut s’avérer tout aussi bénéfique. Ce minéral indispensable contribue activement à l’équilibre cutané, en particulier dans la lutte contre l’acné. Il agit à plusieurs niveaux pour améliorer la qualité de la peau.

Régulation de la production de sébum

Le zinc joue un rôle central dans la régulation de la production de sébum. Lorsqu’il est présent en quantité suffisante dans l’organisme, il aide à réduire l’excès de sébum, qui est une des principales causes de l’acné. Un excès de sébum peut obstruer les pores, favoriser l’apparition de points noirs et de boutons.

Action anti-inflammatoire

L’acné est avant tout une réponse inflammatoire du corps. Le zinc est une alternative naturelle et efficace, aussi bien pour l’acné adolescente que pour l’acné adulte. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, le zinc aide à calmer les rougeurs, les irritations et les lésions causées par l’inflammation. Il est particulièrement bénéfique pour les peaux sensibles et sujettes aux rougeurs.

Effet antibactérien

Le zinc a une action antibactérienne puissante, en particulier contre Cutibacterium acnes, la bactérie responsable des boutons d’acné. En freinant la prolifération bactérienne, il limite l’infection des pores et la formation de nouveaux boutons.

Cicatrisation accélérée

L’acné laisse souvent des cicatrices, qu’elles soient rouges, brunes ou plus profondes. Le zinc joue un rôle clé dans la réparation des tissus cutanés. Il stimule la synthèse du collagène, cette protéine essentielle à la cicatrisation, et accélère le processus de régénération de la peau. En agissant ainsi, le zinc aide à atténuer les marques laissées par l’acné, qu’elles soient récentes ou anciennes.

Protection antioxydante

Le zinc est également un antioxydant puissant, ce qui signifie qu’il protège les cellules de la peau des radicaux libres, ces molécules instables responsables du vieillissement cutané prématuré. En limitant le stress oxydatif, causé par des facteurs comme la pollution, les rayons UV ou l’exposition au tabac, le zinc soutient le renouvellement cellulaire.

En complément d’une cure de zinc, il est essentiel d’adopter une routine de soin à la fois douce et adaptée. Choisissez des nettoyants sans alcool ni savon agressif et optez pour des crèmes hydratantes non comédogènes pour éviter de dessécher votre peau. Un écran solaire est également primordial pour protéger votre peau des rayons UV, surtout si vous prenez des traitements qui augmentent la sensibilité au soleil.

Le corps ne produit pas de zinc de lui-même et nos réserves sont limitées. C'est pourquoi, il peut arriver que le taux de zinc dans le corps ne soit pas suffisant. La carence en zinc peut provoquer des symptômes comme une chute de cheveux, des ongles cassants, des problèmes cutanés tels que l’acné, le psoriasis, une baisse d'immunité, une cicatrisation plus lente. Un apport quotidien par le biais de l’alimentation ou des compléments alimentaires peut donc être bénéfique. 

Quels aliments riches en zinc choisir ?

Vous manquez de zinc et souhaitez faire le plein en aliments qui en sont riches ? Voici une liste des principales sources de zinc à intégrer dans votre alimentation :

• Les huîtres et fruits de mer
• La viande rouge, le foie de veau, le poulet
• Les œufs
• Les graines de courge, de sésame et de chanvre
• Les oléagineux (noix, amandes, noix de cajou)
• Les légumineuses (lentilles, pois chiches)
• Les céréales complètes
• Les produits laitiers
• Germe de blé
• Le cacao (poudre non sucrée)

À noter : le zinc d’origine animale est mieux assimilé que celui d’origine végétale. Certains composants des végétaux comme les phytates (présents dans les céréales complètes ou les légumineuses) peuvent freiner son assimilation.

Pour agir efficacement sur l’acné, le choix de la forme de zinc est essentiel. La supplémentation en zinc bisglycinate sous forme de gélules est souvent recommandée : il s’agit d’une forme chélatée, mieux assimilée par l’organisme et plus douce pour l'estomac. Contrairement à d’autres formes (gluconate de zinc, oxyde), il est plus stable et présente une biodisponibilité élevée, ce qui le rend particulièrement intéressant en cas d’acné inflammatoire ou persistante.

Les compléments existent sous forme de gélules, de comprimés, d'ampoules ou parfois associés à d'autres actifs comme la vitamine B6. Les crèmes au zinc (crèmes, sérums, soins anti-imperfections, etc.) peuvent être utilisées en application locale, mais elles ne remplacent pas une cure interne.

Cure de zinc bisglycinate contre l'acné : quelle dose pour que ce soit efficace ?

Pour le traitement de l'acné, la dose recommandée est généralement de 10 à 15 mg de zinc en gélules par jour, selon les besoins et l’intensité de l’acné. Il est préférable de prendre le complément à distance des repas riches en fibres ou en calcium, qui peuvent en réduire l’absorption. La cure de zinc varie entre 3 et 6 mois, avec un suivi si nécessaire. Il est conseillé de faire une pause de 3 semaines après 2 à 3 mois de prise continue.

Zinc et effets secondaires

Si le zinc est un oligo-élément essentiel à la santé, certaines formes peuvent entraîner des effets indésirables, en particulier lorsqu’ils sont pris à jeun ou à fortes doses.

Les effets secondaires possibles :

• Douleurs abdominales,
• Nausées,
• Diarrhées,
• Maux de tête et sensation de fatigue
• Goût métallique en bouche : un effet secondaire assez courant après la prise de zinc, particulièrement avec les formes moins bien tolérées, comme le sulfate de zinc. Cela peut être désagréable, mais est généralement temporaire.
• Réactions allergiques : bien que peu fréquentes, des réactions allergiques peuvent se produire, se manifestant par des éruptions cutanées, des démangeaisons ou des gonflements. En cas de réaction allergique, il est important d'arrêter la supplémentation en zinc et de consulter un professionnel de santé.

Ces effets sont surtout observés avec des formes moins bien tolérées comme le sulfate de zinc ou l’oxyde de zinc, surtout à jeun ou à fortes doses. 

Le zinc bisglycinate, une forme chélatée mieux assimilée, est en général plus douce pour l’estomac et mieux tolérée par les personnes sensibles. Il constitue une option intéressante pour les cures prolongées ou les peaux réactives.

Précautions d’usage

Pour tirer pleinement parti des bienfaits du zinc tout en limitant les risques :

• Évitez la prise à jeun : prenez votre supplémentation en zinc pendant le repas pour réduire les risques de nausées et de douleurs abdominales.
• Respectez les doses recommandées : une supplémentation prolongée peut déséquilibrer l’absorption d’autres minéraux (notamment le cuivre).
• Adoptez un mode de vie sain : une alimentation variée, une gestion du stress, un sommeil de qualité et un soutien de la santé digestive renforceront ses bienfaits.

Enfin, attention aux interactions médicamenteuses. Le zinc peut interférer avec l’absorption de certains médicaments, notamment les antibiotiques (comme les tétracyclines ou les quinolones) et les bisphosphonates,des médicaments prescrits dans le cadre de l’ostéoporose. Pour limiter les interactions, il est recommandé d’espacer la prise de zinc d’au moins deux heures avec ces médicaments. En cas de traitement au long cours, un avis médical est toujours préférable.

Est-ce que trop de zinc provoque des boutons ?

L'apport de zinc en excès peut déséquilibrer l’organisme. Une dose trop élevée (au-delà de 40 mg/jour sur une longue période) peut perturber l’absorption du cuivre, fragiliser l’immunité, irriter les intestins… et paradoxalement favoriser des déséquilibres cutanés.