Quels sont les bienfaits du zinc sur les cheveux ?

Le zinc est un oligo-élément, c’est-à-dire un sel minéral présent en petite quantité dans le corps humain. Il n’en demeure pas moins indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, en particulier pour le système immunitaire, la digestion, le vieillissement cellulaire, ainsi que le maintien de la qualité de la peau et des phanères. Le corps humain contient environ 2 g de zinc, stockés principalement au niveau des muscles, des os, des organes (foie, pancréas, yeux, glandes surrénales, prostate…) et de la peau.

​Le zinc participe à de nombreuses réactions enzymatiques essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, à plusieurs niveaux :

• Activation enzymatique : il intervient dans l’activité de plus de 300 enzymes impliquées dans le métabolisme des nutriments.
• Soutien du système immunitaire : il stimule les défenses naturelles en cas d’infection, de virus ou d’agression par des agents pathogènes.
• Pouvoir antioxydant : il protège les cellules contre les effets du stress oxydatif.
• Équilibre acido-basique : ce minéral alcalinisant contribue à rétablir un pH équilibré en cas d’acidose.
• Métabolisme énergétique : le zinc joue un rôle dans le métabolisme de la vitamine A, des glucides, des lipides et des acides aminés.
• Croissance et renouvellement cellulaire : il est impliqué dans la division cellulaire, la synthèse de l’ADN et la régulation de l’expression des gènes.
• Développement du fœtus : pendant la grossesse, il soutient la croissance et le bon développement du bébé.
• Santé de la peau, des ongles et des cheveux : le zinc contribue à réguler les affections cutanées (acné, eczéma, psoriasis), renforce les ongles mous ou cassants et participe au maintien de cheveux en bonne santé.
• Fonction digestive : il aide à préserver l’intégrité de la barrière intestinale en renforçant les jonctions serrées et en favorisant la prolifération des bonnes bactéries.
• Enfin, le zinc intervient dans la cicatrisation et joue un rôle important dans le bon fonctionnement du goût et de l’odorat.

Les effets du zinc sur la santé du cheveu sont aujourd’hui largement reconnus. Il entre d’ailleurs dans la composition de nombreux compléments alimentaires destinés à favoriser la croissance, le renforcement et la pousse des cheveux.

Manque de zinc : quels effets sur la santé des cheveux ?

Le zinc est indispensable au renouvellement rapide des kératinocytes. Ces cellules, majoritaires dans l’épiderme, mais aussi présentes dans les follicules pileux, participent à la synthèse de la kératine, la protéine principale constituant les cheveux, les ongles et les poils.

En cas de déficit en zinc, la production de kératine diminue, ce qui peut entraîner des cheveux plus fins, plus cassants, une chute de cheveux, un excès de sébum ou encore un cuir chevelu plus sensible et irrité.

Les bienfaits du zinc pour la santé capillaire sont multiples. Cet oligo-élément essentiel joue un rôle clé à plusieurs niveaux :

La croissance des cheveux

En agissant directement sur les kératinocytes, les cellules qui produisent la kératine, le zinc contribue à une meilleure qualité de fibre capillaire, à des cheveux plus denses et résistants. Voir aussi comment booster la croissance capillaire ici.

Prévention de l'excès de sébum et des pellicules

Le zinc possède des vertus antifongiques et anti-inflammatoires, ce qui en fait un allié précieux en cas de pellicules, qu’elles soient sèches ou grasses. Il agit notamment contre la prolifération de certaines levures (comme Malassezia), souvent impliquées dans les déséquilibres du cuir chevelu. En régulant la production de sébum et en réduisantles irritations, il permet de limiter la desquamation excessive responsable des pellicules.

Un anti-chute naturel

Le zinc participe à la croissance cellulaire et au renouvellement des follicules pileux. Une carence peut entraîner une perte capillaire, notamment chez les femmes. Il est particulièrement recommandé en cas de chute liée au stress, aux troubles hormonaux, à la fatigue post-partum ou à une alimentation pauvre en zinc.

Protection du cuir chevelu

Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, le zinc apaise les cuirs chevelus sensibles, irrités ou sujets aux pellicules. Il aide également à réguler la production de sébum, ce qui est particulièrement bénéfique pour les cuirs chevelus gras.

Ralentissement de l'apparition des cheveux blancs

Le zinc soutient la production de mélanine, le pigment responsable de la couleur des cheveux, en protégeant les mélanocytes (les cellules chargées de cette synthèse). En luttant contre le stress oxydatif et en facilitant le bon fonctionnement de l'enzyme tyrosinase, il contribue à ralentir le vieillissement prématuré des cheveux et l’apparition des cheveux blancs.

La carence en zinc est relativement fréquente, notamment chez l’enfant en pleine croissance, la femme enceinte, ainsi que chez les personnes souffrant d’anorexie ou de dénutrition (notamment chez les personnes âgées). Un apport suffisant en zinc, en particulier par le biais de l’alimentation, est essentiel pour maintenir la santé capillaire.

Aliments riches en zinc 

Étant donné que le corps ne peut pas synthétiser le zinc de lui-même, cet oligo-élément doit être fourni par l’alimentation. Voici les principales sources alimentaires de zinc :

• Les fruits de mer, en particulier les huîtres (les plus riches en zinc !)
• La viande rouge, les abats (comme le foie de veau), et le poulet
• Les graines de courge, de sésame, ainsi que les noix de cajou
• Les légumineuses (lentilles, pois chiches) et les céréales complètes (attention toutefois aux phytates, qui freinent l’absorption du zinc)
• Les produits laitiers
• Le chocolat noir

Gélules, comprimés, ampoules... Quel zinc prendre pour les cheveux ?

Si vous souhaitez freiner la chute de cheveux, renforcer votre chevelure ou améliorer l’état de votre cuir chevelu, une cure de zinc peut être très bénéfique. Encore faut-il bien choisir la forme de zinc et l'utiliser de manière appropriée.

Bisglycinate de zinc : le meilleur complément alimentaire ?

Il existe plusieurs formes de compléments alimentaires à base de zinc sur le marché (gluconate, citrate, picolinate…), mais le zinc bisglycinate se distingue par sa haute biodisponibilité et sa bonne tolérance digestive.

Grâce au bisglycinate, le zinc n’est pas soumis aux effets des anti-nutriments tels que les phytates, les oxalates ou les phosphates, ce qui facilite son absorption par l’organisme et limite les troubles digestifs parfois associés aux suppléments de zinc.

Est-il bon de faire une cure de zinc ?

Une cure ponctuelle de zinc peut être tout à fait indiquée :

• en cas de chute de cheveux (diffuse ou liée à un stress, à une carence ou à un changement hormonal),
• pour renforcer la fibre capillaire,
• pour apaiser un cuir chevelu irrité ou à tendance pelliculaire.

Compléments pour la pousse de cheveux et des ongles, quelle posologie ?

Sous forme de gélules, la dose journalière recommandée pour un adulte est de 15 mg de zinc par jour. La durée de la cure se situe généralement entre 3 et 6 mois, en fonction des besoins individuels. Associé à la biotine (vitamine B8), le zinc contribue à renforcer les cheveux. Son efficacité sera décuplée s’il est intégré dans un mode de vie sain, avec une attention particulière portée à une alimentation équilibrée, au stress, au sommeil, ainsi qu’à la santé digestive.

Bien que le zinc soit un excellent allié pour la santé des cheveux, une supplémentation mal adaptée peut entraîner certains effets indésirables. Pris à jeun ou à fortes doses, il peut provoquer des nausées ou des douleurs digestives. Sur le long terme, un excès de zinc peut également déséquilibrer d’autres minéraux essentiels, notamment le cuivre, le fer et le calcium, dont l'absorption peut être freinée.

Voir aussi les effets du collagène sur la santé capillaire et le lien entre cheveux et acide hyaluronique ici.