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Les bienfaits du collagène sur la santé

Le collagène est une protéine structurale naturellement présente dans l’organisme pour assurer différentes fonctions, dont celles de permettre la régénération de la peau et des intestins, ou assurer la protection des articulations. Mais, en avançant dans l’âge, la synthèse de collagène diminue graduellement et entraîne le vieillissement des tissus, dont la peau et le cartilage.

Pour pallier ce phénomène, la supplémentation en collagène reste l’une des solutions naturelles les plus efficaces.

Différents types de collagène

Saviez-vous qu'il existe au moins seize types de collagène différents dans le corps humain, classifiés selon leurs structures propres ? Environ 85% du collagène se compose cependant des types I, II et III. Voici un aperçu :

  • Le collagène de type I, le plus abondant, se concentre essentiellement dans la peau, les tendons et le tissu osseux
  • Le collagène de type II dans les cartilages
  • Le collagène de type III dans les muscles et les parois des vaisseaux sanguins.

Le collagène pour les articulations

Présent en quantité au niveau de la trame osseuse, des tendons et des cartilages, le collagène assure solidité et résistance aux articulations, qui constituent le lien entre plusieurs os et permettent les mouvements du corps.

Une diminution du collagène à ce niveau peut entraîner des raideurs et des sensibilités plus ou moins importantes et chroniques allant jusqu'à gêner, voire empêcher, la mobilité. Les personnes à partir de 35 ans et celles qui sollicitent beaucoup leurs articulations comme les sportifs trouveront dans la supplémentation un confort à moyen terme et un meilleur confort articulaire.

Poudre et gélules de collagène

Un apport supplémentaire de collagène va aider à réduire les sensibilités articulaires locales et peut être aussi aider à stimuler la masse musculaire.

Le collagène pour raffermir la peau

Le collagène est l'un des principaux constituants de la peau. Il est présent à hauteur de 75% de sa structure et lui donne un aspect lisse et ferme. Or, dès l'âge de 25 ans, la synthèse de collagène subit une baisse de 1,5% par an pour chuter jusqu'à 30% après 45 ans. Des rides se forment peu à peu, l'ovale du visage se relâche et la peau devient plus sèche. Pour combler ce manque, la supplémentation en collagène et les cosmétiques enrichis contiennent des formules spécialement étudiées :

  • L'industrie cosmétique propose des crèmes et des sérums aux effets anti-âge et hydratants pour agir en surface. Il existe également des produits enrichis en collagène pour réduire les capitons et améliorer la texture de la peau. Les études ont montré des résultats positifs à partir de six mois d'utilisation
  • Les compléments de collagène agissent plus durablement que les produits cosmétiques grâce à leurs peptides de collagène hydrolysés, qui activent la production de collagène dans les couches profondes de la peau.

La supplémentation de collagène marin convient particulièrement à la peau car leur structure respective est identique : de type I. Une cure de complément alimentaire sera ainsi bénéfique pour aider la peau à retrouver ou conserver son élasticité, sa fermeté, son hydratation et contribuer à réduire les rides autour des yeux. En prime, la supplémentation aide à stimuler la production de collagène et à maintenir son taux dans l'organisme.

Par ailleurs, une étude a démontré que la réduction de la synthèse de collagène dans la peau serait due au vieillissement des fibroblastes mais aussi à une faible stimulation mécanique. L'étude souligne ainsi l'intérêt de l'exercice physique et du massage dans la préservation de la jeunesse de la peau.

Le collagène pour la santé intestinale

Jeune femme les mains posées sur le ventre

Si vos intestins sont fragiles et subissent des sensibilités et des troubles chroniques, le collagène présente un recours santé très intéressant :

  • Il aide à décomposer les protéines, à apaiser la muqueuse intestinale et à soigner les cellules endommagées
  • Il soutient, renforce et répare l'irritation et la sensibilité de la membrane protectrice du tractus gastro-intestinal.

Son rôle est important car la dégradation de la barrière intestinale permet à certaines molécules de passer dans le sang. Une augmentation de la consommation de collagène est recommandée pour soutenir les tissus qui tapissent le tube digestif et retrouver un confort intestinal et digestif optimal.

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Cure de collagène, ce qu'il faut savoir

On trouve des compléments alimentaires de collagène sous forme d'ampoules à boire, de poudre, de capsules ou de comprimés.

La taille moléculaire du collagène ingéré est importante. Plus elle est petite, plus elle sera biodisponible et assimilable par le corps. Optez de préférence pour des peptides de collagène hydrolysé à faible poids moléculaire. 

Le collagène marin, extrait de peaux de poissons, présente moins de risque que le collagène d'origine porcine ou bovine de par sa matrice compatible avec celle du collagène humain.

Dosages

Choisissez du collagène de type I pour :

  • Les activités de construction musculaire liée à des entraînements : 10 grammes par jour
  • L'élasticité de la peau et les rides : 5 grammes par jour
  • La cellulite : 2,5 grammes par jour
  • L'intégrité de la membrane intestinale : 10 grammes par jour.

Choisissez du collagène de type I ou II pour :

  • Les articulations, en cas de sensibilités ponctuelles, chroniques ou pendant l'activité physique : jusqu'à 10g par jour.

Ingérez votre complément alimentaire sous forme de poudre ou de gélules à tout moment de la journée avant les repas ou le soir avant le coucher car l'activité cellulaire est plus importante la nuit.

Pour une meilleure absorption, prenez si possible votre collagène avec de la vitamine C.

Suivez des cures de trois à quatre mois dès l'âge de 30 ans, renouvelables plusieurs fois dans l'année. L'effet constaté sur la peau est plus rapide que sur les articulations.

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Les ingrédients indispensables du collagène

  • Phytothérapie : boswellia, curcuma, harpagophytum, levure de bière
  • Probiotiques
  • Glutamine
  • Vitamine C
  • Minéraux : cuivre, manganèse, zinc
  • Acide hyaluronique
  • Coenzyme Q10
  • Resvératrol
  • Céramosides
  • Élastine marine
  • Membrane de coquille d'œuf breveté Ovomet
  • MSM
  • Chondroïtine
  • Glucosamine
  • PEA

Associations possibles 

Vous pouvez coupler votre complément alimentaire de collagène avec d'autres nutriments complémentaires, à utiliser de façon concomitante ou alternée pour potentialiser les effets.

Pour la peau et les articulations :

  • Acide hyaluronique en dose journalière, absorbé par voie orale. Redonne à la peau son aspect pulpé, plus souple et hydraté. C'est aussi l'un des constituants majeurs du liquide synovial, liquide articulaire qui favorise la mobilité.

Pour la peau :

  • Coenzyme Q10, un antioxydant qui protège la peau des radicaux libres
  • Resvératrol, un antioxydant qui protège la peau et assure une bonne mine
  • Céramosides®, un actif breveté, source biodisponible de phytocéramides qui protègent et préservent l'hydratation de la peau
  • Élastine marine, une protéine structurale présente dans les tissus extensibles
  • Zinc pour le renouvellement des cellules cutanées et un effet apaisant.

Pour les articulations :

  • Boswellia, une plante à l'action apaisante bénéfique sur le système ostéo-musculaire, les os et les articulations
  • Vitamine C pour contribuer à la formation normale de collagène et des cartilages
  • Cuivre pour contribuer au maintien des tissus conjonctifs
  • Manganèse pour contribuer à la formation des tissus conjonctifs
  • Curcuma pour réduire les sensibilités articulaires
  • Glucosamine, une molécule constitutive du cartilage et des articulations
  • Chondroïtine, un constituant essentiel de la matrice cartilagineuse
  • Méthyl-sulfonyl-méthane ou MSM, une source de soufre pour préserver la structure osseuse
  • Membrane de coquille d'œuf brevetée Ovomet® pour renforcer l'effet du collagène
  • Palmitoylethanolamide ou PEA, un acide gras présent dans le corps qui agit sur l'inconfort articulaire
  • Harpagophytum, une plante aux propriétés apaisantes pour les articulations.

Pour les intestins :

  • Probiotiques pour apporter des bactéries amies et aider la flore intestinale à se régénérer
  • Levure de bière vivante pour son effet probiotique naturel
  • Glutamine, un acide aminé pour aider à renforcer la barrière intestinale.

Conclusion

Les conséquences du vieillissement osseux et cutané constituent un souci de santé publique. Vertueux pour les os, les articulations, la peau, les muscles et les intestins, le collagène bénéficie d'une importance capitale pour les fonctions organiques. Au-delà de la supplémentation, vous trouverez du collagène dans de nombreux aliments, dont les produits laitiers et dans la recette d'antan du bouillon d'os de carcasses, riche en collagène naturel.  

Sources 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31861912/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16723701/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32827769/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16799192/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29467346/