Quand prendre un complément alimentaire ?

Les compléments alimentaires sont des produits commercialisés principalement en pharmacie mais on peut les trouver également dans des magasins bio, grandes surfaces, sites d'e-commerce, en vente à domicile ou en circuits spécialisés. Destinés à compléter le régime nutritionnel habituel, les compléments alimentaires peuvent contenir des vitamines et minéraux, des oligo-éléments, des acides aminés, des extraits de plantes ou d’autres substances actives. Ils offrent une réponse simple et efficace à divers maux et petits inconforts du quotidien. Toutefois, les compléments alimentaires ne constituent pas une alternative à un traitement médicamenteux et à une alimentation variée et équilibrée. Comme son nom l'indique, le complément alimentaire contribue à complémenter en palliant d’éventuelles carences nutritionnelles ou à répondre à des besoins spécifiques du corps. Les compléments alimentaires sont classés comme des denrées alimentaires se présentant sous forme de poudres, gélules, comprimés à prendre avec un verre d'eau, d'extraits liquides ou encore d'ampoules.

1. Évaluer son alimentation

Examinez vos habitudes alimentaires. Consommez-vous une variété d'aliments riches en nutriments ? Si votre alimentation est déséquilibrée, car elle manque de fruits, de légumes, de protéines ou de graisses saines, vous pourriez avoir besoin de compléments pour combler ces lacunes.

2. Reconnaître les signes de carence

• Fatigue persistante ou manque d'énergie
• Problèmes de peau
• Système immunitaire affaibli
• Douleurs musculaires
• Perte de mémoire, difficulté de concentration
• Prise ou perte de poids inexpliquée

3. Considérer les périodes de la vie

Certaines étapes de la vie, comme la grossesse, l'allaitement, la ménopause ou des périodes de stress intense peuvent augmenter vos besoins en nutriments. Dans ces cas, une complémentation peut être nécessaire pour soutenir votre santé.

Le moment de la journée où vous prenez un complément alimentaire peut influencer son efficacité et son absorption par l’organisme. Certaines recommandations peuvent aider à optimiser les bienfaits des suppléments.

Identifier ses besoins en amont

Avant d’entamer une cure de compléments alimentaires, il est essentiel de vérifier que votre alimentation couvre bien tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. Les produits alimentaires sont moins riches en vitamines et en nutriments qu'auparavant. Votre choix de compléments doit être guidé par vos besoins individuels, en tenant compte de votre alimentation, de votre niveau de stress, de vos objectifs de santé ou encore de vos éventuelles carences.

Avez-vous besoin d'un supplément pour booster votre énergie, renforcer votre immunité, vous apaiser en cas de stress ou accompagner des étapes de vie spécifiques comme la ménopause ou la grossesse ? Identifier clairement vos besoins est primordial pour sélectionner le complément qui correspondra le mieux à votre situation.

Bien qu'il ne s'agisse pas de médicaments, la prise de compléments alimentaires n'est pas sans conséquence. Un surdosage ou une complémentation inadaptée peut être facteur de risque ou entraîner des effets indésirables pour l’organisme. De plus, un bon état de votre flore intestinale est essentiel pour assurer l’assimilation optimale des nutriments apportés par les compléments alimentaires.

Porter une attention particulière aux contre-indications

Selon sa composition, sa digestibilité et l’effet recherché, le moment idéal pour prendre un complément alimentaire peut varier. Chaque individu ayant un organisme unique, il est crucial de personnaliser la prise de compléments. Les personnes sous traitement médicamenteux, souffrant de maladies chroniques, les personnes âgées, les enfants, ainsi que les femmes enceintes doivent être particulièrement vigilants quant aux contre-indications et suivre des précautions spécifiques. En cas de doute, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant d'entamer une cure de compléments alimentaires.

Voir aussi comment prendre un complément alimentaire ici.

La nature est bien faite et nous offre tous les aliments dont notre organisme a besoin tout au long de l'année.

Les meilleurs compléments alimentaires en automne-hiver

En automne et en hiver, avec le froid et le manque de soleil, notre corps réclame de la chaleur ainsi que des nutriments en plus grande quantité pour soutenir notre système immunitaire.

Ce n'est pas une coïncidence si c'est à cette période de l'année que commence la saison des veloutés de légumes d'hiver pour se réchauffer, des légumes riches en minéraux (poireaux, choux, épinards) et des agrumes gorgés de vitamine C (mandarines, pamplemousses, clémentines, oranges).

L’hiver est également souvent associé à l’apparition de pathologies ORL et à des coups de fatigue. C’est pourquoi, anticiper avec une complémentation adaptée lors du changement de saison entre l’été et l’automne peut vous aider à mieux soutenir votre organisme. Voici une sélection de compléments alimentaires à intégrer dans votre routine quotidienne pour préserver votre énergie et renforcer votre immunité durant l'automne-hiver :

• Le magnésium, un minéral essentiel pour stimuler le métabolisme énergétique de vos cellules, réduire la fatigue hivernale et favoriser le bon fonctionnement du système nerveux. Il est estimé que 80 % de la population mondiale est carencée en magnésium.
• La vitamine D, incontournable pour renforcer les défenses naturelles et compenser la faible exposition au soleil en hiver. Il est généralement recommandé de se supplémenter d’octobre à avril.
• Le zinc, un oligo-élément clé pour l’immunité et l'un des meilleurs protecteurs des cellules contre le stress oxydatif.

Quels suppléments privilégier aux saisons printemps-été ?

La période printanière rime souvent avec une montée d'énergie, une envie de faire des projets, de sortir, de réaliser un grand nettoyage. Pour la Médecine Traditionnelle Chinoise, le printemps est considéré comme la période idéale pour détoxifier son organisme de ses déchets et en particulier le foie.  Parmi les plantes les plus utilisées pour une détox de printemps, on retrouve le chardon-marie, l'artichaut, le radis noir. Ces plantes, en infusion ou sous forme de complexe détox, aident à purifier l’organisme et à soutenir les fonctions hépatiques. Pour recharger vos batteries après l’hiver, des super-aliments comme la spiruline et la gelée royale sont particulièrement recommandés car ils sont riches en nutriments et excellents pour revitaliser l'organisme.

En été, notre corps a tendance à dépenser moins de calories, mais il demande davantage de fraîcheur. C’est parfait, car la saison estivale nous apporte une abondance de fruits et légumes gorgés d’eau tels que les melons, pastèques, tomates et courgettes, idéaux pour compenser les pertes d’eau dues à la chaleur.

L’été est aussi marqué par une plus grande exposition au soleil. Pour protéger votre peau des effets néfastes des rayons UV, tout en préparant un bronzage en douceur, une complémentation en huile de bourrache, en urucum ou d'autres suppléments riches en bêta-carotène et en vitamine C peut être bénéfique. Ces suppléments aident à hydrater la peau et à la préparer au bronzage.

Voir aussi comment choisir un complément alimentaire et pourquoi ici.

Bien qu'il n'existe pas de règle absolue, certains moments de la journée sont plus favorables à l'assimilation des compléments alimentaires. En effet, si certains compléments sont recommandés à jeun, d'autres seront mieux absorbés pendant les repas ou avant le coucher. Voici un aperçu des recommandations selon les types d'actifs :

• Les vitamines liposolubles (A, D, E et K) ainsi que les oméga-3 sont mieux assimilés lorsqu’ils sont consommés avec des graisses. Il est donc préférable de les prendre au cours d'un repas contenant des graisses et des protéines, comme le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
• Les compléments contenant des ingrédients à visée stimulante comme le ginseng, la maca et le guarana sont à privilégier le matin pour booster votre énergie pour la journée.
• Les suppléments à base d'actifs favorisant la relaxation et le sommeil tels que le tilleul, la passiflore, la valériane ou la mélatonine sont à privilégier entre 30 minutes et une heure avant de se coucher pour faciliter l'endormissement.

Pourquoi prendre les vitamines et minéraux le matin ?

Certaines vitamines et minéraux sont mieux absorbés lorsque pris à jeun. Par exemple, le fer et le zinc peuvent être plus efficacement assimilés lorsqu'il n'y a pas d'autres aliments dans l'estomac qui pourraient inhiber leur absorption. En prenant ces nutriments le matin, vous maximisez leur biodisponibilité. Par exemple, les plantes riches en tanins, comme le thé vert, peuvent inhiber l'absorption du fer, il est donc conseillé d'éviter de les associer. De nombreux compléments, comme les vitamines B, le magnésium et les antioxydants, jouent un rôle crucial dans le métabolisme énergétique. En les prenant le matin, vous aidez votre corps à démarrer la journée avec un niveau d'énergie optimal, ce qui peut améliorer votre concentration et votre performance tout au long de la journée.

Efficacité des compléments alimentaires : pièges à éviter

D'autres actifs doivent être pris à distance de tout autre traitement ou complément alimentaire comme le charbon actif ou l'argile. Ils ne devraient pas être pris au même moment de la journée. Laissez au moins quatre heures avant ou après vos médicaments et autres compléments car ils peuvent absorber les substances environnantes et réduire leur efficacité.

Il est possible de prendre des compléments alimentaires tous les jours en veillant à respecter les posologies recommandées par votre médecin. La dose journalière peut varier selon l'individu, son état de santé et ses objectifs (entretien, cure d'attaque ou soutien pendant une période de vie spécifique). Même si certains compléments peuvent être pris sur le long terme pour pallier des carences (comme chez les personnes suivant un régime végétalien ou celles atteintes de maladies chroniques), la prise de compléments ne devrait pas se prolonger indéfiniment. Il est essentiel de lire attentivement les ingrédients sur les emballages de vos suppléments pour éviter toute mauvaise utilisation. Des pauses thérapeutiques d'au moins un mois sont recommandées entre chaque cure pour permettre à l'organisme de se réguler naturellement.

La prise quotidienne de compléments alimentaires dépend de vos besoins spécifiques. Si vous avez des carences avérées (par exemple, en vitamine D, en fer ou en magnésium), une prise quotidienne peut être justifiée sur une période déterminée. Cependant, si vous consommez des produits alimentaires variés et équilibrés, il est possible que vos besoins en nutriments soient déjà couverts par l'alimentation seule.

Il est tout à fait possible de prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps, à condition de ne pas risquer de surdosage ou d’effets secondaires associés à des interactions.

Attention aux interactions entre zinc, calcium et magnésium

Certains compléments alimentaires peuvent interagir entre eux, ce qui peut affecter leur absorption ou leur efficacité. Par exemple, le calcium et le magnésium, lorsqu’ils sont pris simultanément, peuvent se faire concurrence au niveau de l’absorption intestinale. De même, le zinc et le cuivre ne doivent pas être pris en même temps car ils peuvent inhiber l'absorption l'un de l'autre.

Respecter les posologies

Prendre plusieurs compléments peut conduire à un risque de surdosage pour certains nutriments. Cela est particulièrement vrai pour les vitamines et minéraux liposolubles (A, D, E, K), qui s’accumulent dans le corps et peuvent être toxiques à haute dose. Il est donc important de respecter les doses journalières recommandées et de suivre les conseils d’un professionnel de santé.